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Si es nuestra primera vez que empezamos a usar plataformas vibratorias para bajar de peso debemos aprender muy bien a usarlas de forma correcta. En líneas generales podemos dividirlo en dos fases de aprendizaje.
- Una fase de adaptación con ejercicios de entrenamiento
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Los diferentes programas de ejercicios para plataformas vibratorias
- Ejercicios para bajar de peso y quemar grasas
- Ejercicios para ganar más fuerza y estabilidad
- Ejercicios para aumentar nuestra masa muscular
En cada fase deberemos conocer las diferentes variables para sacarle el máximo de partido y no provocar lesiones:
- Duración de las series de ejercicios ( 30, 40 o 50 segundos)
- Frecuencia de la vibración (30 a 50 Hz)
- Amplitud de la vibración (depende del fabricante pero suele ser baja o alta)
Es muy importante no saltarse la primera fase de adaptación, da igual si ya practicamos algún ejercicio o no, en la fase de adaptación nuestro cuerpo se acostumbra y aprendemos a usar las posturas correctas, posteriormente los diferentes programas de ejercicios para plataformas vibratorias serán muchas más efectivas.
La fase de adaptación suele durar unas 3 semanas y practicaremos 3 veces por semana en unas sesiones de unos 30 a 40 minutos los ejercicios de entrenamiento para plataformas vibratorias.
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- ¿Qué es la plataforma vibratoria?
- Dentro de los ejercicios para bajar de peso nos encontramos con la posibilidad para aquellos que no dispongan de mucho tiempo el usar las plataformas vibratorias como un complemento a nuestra sesión de gimnasia, empezar nuestra sesión de ejercicios para perder peso con una plataforma vibratoria y poseriormente acabar con ejercicio cardiovascular nos ayudará a definir nuestro cuerpo aumentando nuestra masa muscular, reducir el % de grasa y bajar de peso.
La plataforma vibratoria es un aparato de gimnasia que estimula el cuerpo a través de vibraciones continuas de diferente intensidad. No la confundas con los equipos de gimnasia pasiva, la plataforma vibratoria tiene principios y una tecnología distintas.
Este aparato tiene diversos usos:
Medicina y fisioterapia.
Deporte y fitness.
Belleza y bienestar.
Combatir la osteoporosis y la degeneración de los huesos.
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