Para Bajar de Peso

Entradas con la etiqueta ‘por qué no bajamos de peso’

Pues sí, son dos de los factores que más influyen ya que bajo un nivel estrés y/o ansiedad es mucho más difícil mantener la voluntad para seguir una dieta equilibrada.

En contra de lo que mucha gente piensa el estrés crónico perjudica y hace que nuestros michelines aumentan con mucha facilidad.

Un nivel más normal de estrés provoca un aumento de la adrenalina y ello en líneas generales descompone la grasa y el tejido muscular pero un nivel de estrés elevado es todo lo contrario.

Aprende a controlar tu nivel de estrés, otra vez un buen consejo es practicar deporte regularmente, la adrenalina extra que genera el estrés la puedes quemar practicando tú deporte favorito y de esta forma te vas a encontrar el doble de bien.

Tengo ansiedad y estrés y por ello engordo

Si vemos que no somos capaces de regular nuestro nivel de estrés y/o ansiedad debemos acudir a un médico para que nos eche una mano y si hace falta aceptar algún tratamiento médico durante algún tiempo.

Sí, los estudios así lo demuestran, cada vez más se relaciona la falta de sueño con la obesidad, diabetes y enfermedades del corazón.

Dormir bien si practicamos algún deporte por la noche es vital ya que nuestro cuerpo necesita el descanso para ir recuperando las fibras musculares, de hecho se aconseja a más entrenamiento mas horas de sueño.

Normalmente debemos dormir entre siete y ocho horas de forma regular, la falta de sueño altera la regulación de las hormonas leptina y grelín lo cual aumenta el apetito durante el día.

La leptina es la encargada de indicar a nuestro cerebro que dejemos de comer y promueve la quema de grasas y la grelín al contrario estimula el apetito.

Como podemos observar para bajar de peso al final es aprender un poco de nutrición, modificar algunos hábitos nocivos y si puede ser practicar algún deporte, además de una dosis de paciencia.

dormir mal engorda

• ¿Por qué no se adelgaza?

- No puedo más que estar de acuerdo con Miranda, en su post explica de forma clara por que para bajar de peso influyen factores que a veces nos impiden perder peso aunque hagamos dietas para bajar de peso rápidamente, dietas para perder peso normales , ejercicios para perder peso, etc.

Dieta, ejercicios, pastillas, aparatos de gimnasia, fajas….y nada. Tu cuerpo se resiste a adelgazar… ¿por qué?

Nuestro organismo por naturaleza tiende a acumular energía en forma de grasa. Conforma pasen los años, almacena aún más grasas para poder protegerse contra situaciones de crisis.

El cuerpo es una máquina inteligente con sofisticados sistemas de almacenamiento de grasa. El problema es que estos sistemas son más eficientes que los que hacen perder peso. Y es que la capacidad de supervivencia del ser humano depende de la resistencia a la pérdida de peso.

Entre los mecanismos que impiden que adelgaces están:

Bloqueo físico: ocurre cuando el organismo no recibe alimento por un largo periodo de tiempo.

Bloqueo mental: es un sentimiento de culpa que experimentas al no poder comer los alimentos prohibidos por la dieta. Hay una obsesión por la balanza.

Para que puedas adelgazar y no actúen estos mecanismos de bloqueo, necesitas vivir en un ambiente de equilibrio permanente. Esto no es sencillo de lograr a largo plazo; no obstante, puedes conseguir la ayuda que necesitas en un sistema ordenado de alimentación en el que se cumplan órdenes y no se elijan opciones.

• Trucos para vencer la ansiedad (I)

- No puedo estar más de acuerdo con Miranda que uno de los factores por los cuales nuestras dietas para bajar de peso no funcionan son la ansiedad, la cual en la gran mayoría de los casos es producido por el estrés acumulado. si somos consientes que este es nuestro caso con algunos simples cambios en nuestros hábitos podremos controlar nuestro nivel de estrés y de esta forma bajar de peso. recordad que un buen antiestrés es el ejercicio tanto muscular como cardiovascular.

Junto con el estrés, la ansiedad es uno de los problemas más duros que tienes que enfrentar si quieres bajar de peso. Y aunque la ansiedad parece invencible, en realidad no es así.

Es complicada la forma como se genera la ansiedad por la comida, algunas personas incluso sienten una especial sensación de bienestar luego de comer un alimento al que son alérgicas.

La primera medida que debes tomar para superar tu ansiedad es averiguar su causa (esto también te sirve si estás intentando dejar de fumar, beber, etc.).

Por lo general la ansiedad por la comida se produce por el estrés, el exceso de preocupaciones, etc. Reflexiona si estas situaciones creadoras de ansiedad se pueden solucionar, sino tienes que ver qué cambio de actitud puedes tomar.

La semana pasada ya comentamos las ventajas de combinar ejercicios con pesas con ejercicios cardiovasculares para conseguir nuestro objetivo adelgazar de forma sana.

Recordad que el combinar ejercicios con dietas para bajar de peso rápidamente no es conveniente.

El primer objetivo de nuestros ejercicios con pesas es convertir la grasa en músculo, a mas músculo mas consumo de calorías y perderemos más fácilmente esos kilos y centímetro de más. Recordad que en las primeras semanas es muy normal que nuestro peso suba en vez de bajar, esto es debido a que el músculo pesa más que la grasa.

Nuestro consejo para los ejercicios con pesas esta basado en que podéis ir 3 veces por semana al gimnasio alternando un día si un día no, de esta forma podremos realizar un circuito de pesas en el que trabajamos todos nuestros músculos y dejamos descansar por lo menos entre 24 y 48 horas los músculos para su recuperación. (Siguen quemando calorías mientras tanto)

Un primer mito que queremos desbancar es cuanto más hago más consigo, nuestro cuerpo tiene una capacidad energética disponible y para los ejercicios con pesas nos interesa solamente usar esta energía (los azúcares). Normalmente con una buena sesión de entre 40 y 50 minutos habremos agotado nuestra capacidad energética.

Una vez hemos acabado con los ejercicios con pesas si podemos seguir con algo de ejercicio cardiovascular a un ritmo mediano durante 30 o 40 minutos más. Nuestro organismo al ya no tener disponible energía ira atacando sus reservas (las grasas) para convertirlas en energía.

Los ejercicios con pesas vale la pena seguir un patrón y cumplir unas reglas básicas.
- Siempre primero los grupos musculares más grandes, Piernas, Pecho, Espalda y luego los más pequeños Hombros, bíceps y tríceps.
- Con tranquilidad y poco peso pero hacer los ejercicios correctamente, las repeticiones lentas bien hechas son mucha más efectivas que repeticiones rápidas y mas.
- Coger aire, la respiración es parte fundamental, coger y exhalar mucho aire hará que llegue más oxigeno a nuestros músculos y por la tanto funcionan mejor.
- Si no estamos acostumbrados empezar con poco peso y muchas repeticiones por ejemplo de cada ejercicio 3 o 4 series de 15 repeticiones.

• Calorías de las bebidas alcohólicas

3 Julio 2009
- El alcohol y sus calorías desde luego no nos ayudan en nada si queremos bajar de peso, no es solamente lo que comenta Miranda en Su post, si no además las toxinas del alcohol que nuestro higado debe eleminar hará que nuestro metabolismo funcione hasta en un 70% más lento o sea quemamos menos calorías = no bajar de peso.
Referente la parte de las calorías vacias podeís encontrar en la revista de sportlife de Julio un buen artículo.
Ya Sabeis para bajar de peso es fundamental controlar que comemos y que bebemos, esto combinado con algo de ejercicio y alcanzar nuestro objetivo de perder peso esta garantizado.
¡Recordad que para bajar de peso no es necesario pasar hambre!

No solo eres lo que comes, sino también lo que bebes. Las bebidas alcohólicas son líquidos, pero engordan.

El alcohol es muy energético, y por tanto, aporta muchas calorías (1 gramo de alcohol contiene alrededor de 7 calorías). Además, contienen azúcar. Todas. Y más aún cuando lo combinas con otros elementos dulces como en la preparación de los cócteles.

La peor desventaja de las bebidas alcohólicas es que sus calorías no son utilizadas por el organismo. Así es que si creías que bailando en la disco te deshacías de ellas, piénsalo dos veces antes de empinar el codo.

• ¿Cuál es la mejor hora para cenar?

24 Junio 2009
- Estoy totalmente de acuerdo con Monica, para bajar de peso debemos aprender a controlar nuestros hábitos y debemos aprender como funciona nuestro organismo. de esta forma podremos adelgazar más rápido y lo más importante evitar el efecto rebote. Leer el resto de esta entrada »

Ya hemos hablado y escrito muchas veces sobre lo importante que es el hecho de modificar nuestros hábitos para bajar de peso de forma sana y definitiva.

Hoy os dejamos algunos consejos a la hora de reemplazar ciertos ingredientes para facilitar nuestro objetivo de perder peso. Recordad que cientos de calorías al día son muchas calorías a la semana y que para quemar por ejemplo 500 calorías en el gimnasio equivale a por lo menos una hora de ejercicio cardiovascular. Leer el resto de esta entrada »

Ya hemos hablado mucho de la importancia de llevar una dieta equilibrada y de controlar las calorías, grasas, etc. de las comidas y bebidas para conseguir de forma saludable y duradera adelgazar.

Mucha gente tienen creencias de que ciertos alimentos engordan mucho o que contienen muchas calorías, las legumbres por ejemplo. Leer el resto de esta entrada »

En la primera parte os dejamos una dieta para bajar de peso rápidamente y en esta segunda parte os intentaremos transmitir como perder peso ya pero de una forma más saludable a medio largo plazo.

Debemos asumir si seguimos engordando o simplemente no bajamos de peso es por que ingerimos más calorías de las que nuestro metabolismo necesita, ahora de los que se trata es de averiguar que productos que comemos o bebemos engordan más y sustituirlos. Para ello es necesario un poco de investigación por vuestra parte, cuando vais al supermercado fijaros en las etiquetas. En líneas generales comidas con más de 150 a 200 calorías cada 100gr y con un % superior al 3 ó 4 % de grasa no son recomendables.
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