Esto lo hemos repetido algunas veces pero parece que no ha colado, vamos a ver, igual de malo es seguir una dieta estricta que no darle comida a nuestro organismo cuando lo necesita, por ejemplo después de una sesión de ejercicios y me da igual que tipo de ejercicios son.
Sí, hay que comer si quieres que tu cuerpo se regenere y queme las grasas, esto va relacionado con el saber que comer y cuando.
Esto no significa que debes de comerte una pizza o un bocata después del entreno pero si debes ingerir alimentos que ayuden a tu cuerpo a recuperarse como por ejemplo las proteínas, nos ayudan a regenerar sin acumular grasas, de hecho nuestro organismo ira usando la grasa como combustible durante el post ejercicio, con lo cual conseguimos nuestro objetivo.
Si tus sesiones de ejercicios tanto para tonificar como para quemar grasas ya son bastante intensivas procura darle a tu cuerpo algo de proteínas antes de entrenar, una alternativa es adquirir algún suplemento para tomar en forma de batido (con agua) pero ojito, mira bien los ingredientes o que te lo expliquen bien, un suplemento de proteínas limpias de calidad no suele ser el más económico pero tu cuerpo se lo merece.
Es una pregunta muy frecuente y me la encuentro cado dos por tres en la mayoría de foros y blogs. Pues NO, el hacer abdominales no va a hacer que pierdas la grasa acumulada en tu abdomen. Las abdominales son buenos para mejorar nuestra postura y tonificar el tronco pero para quemar la grasa del abdomen debemos hacer otras cosas.
La grasa no se elimina de forma localizada con la acción de los músculos de la zona.
Y esto vale para todas las zonas, entonces ¿cómo podemos eliminar la grasa del abdomen u otra zona de nuestro cuerpo?
Yo aquí lo divido en varias situaciones aunque para todas sirve la misma combinación mágica.
- Una dieta específica para cada sujeto
- Unos ejercicios anaeróbicos específicos para quemar grasas y generar músculo
- Unos ejercicios aeróbicos específicos para quemar calorías
Las diferentes situaciones a lo que me refiero es que ni la misma dieta, ni los mismos ejercicios sirven para todos, depende mucho de nuestro estado actual, nuestro ritmo de vida y qué cantidad de grasa debemos eliminar.
¿Qué debes hacer?
Para la dieta un dietista o nutriólogo pero indicando que lo vas a combinar con los ejercicios y buscar por otro lado un entrenador para que asigne un plan de ejercicios según tus necesidades. OJO ambos profesionales deberían combinar y saber lo que vas a hacer.
La diferencia de contar con el apoyo de los profesionales o no es la diferencia de conseguir el objetivo en unos meses o años.
No comer grasas es un graso error y esto no es un truco nutricional, es una realidad y por desgracia demasiadas personas y dietas para bajar de peso rápidamente se basan en quitar las grasas de nuestra dieta pensando que con ello vamos a perder más rápido esos kilos y grasas de más.
Debemos asumir que las grasas en líneas generales nos aportan el doble de calorías que los demás nutrientes pero también debemos saber que las grasas son necesarias para vivir y nuestro cuerpo las necesita.
Al final volvemos al punto de partida, prepara tu dieta controlando las calorías que ingieres todos los días, prepara un plan semanal y apuntalo TODO incluido lo que bebes.
Una vez que tengas esto traza un objetivo realista y no te desanimes cuando veas que no vas perder 20 kilos en un mes, supongo que tampoco has engordado en un mes los kilos y las grasas que te sobran.
Una vez que controles todo esto y de forma real podrás según tu consumo basal ver cuántas calorías puedes tomar diariamente y ajustar tu dieta para incluir tanto grasas como carbohidratos, proteínas, etc. Simplemente con este esfuerzo ya estás en el buen camino par abajar de peso y lo más importante de forma sana y para siempre ya que de paso aprendes a conocer que hábitos de perjudican.
Si te preocupan las grasas aprende a distinguir entre las diferentes grasas y escoge las famosas grasas buenas, pero recuerda poco a poco, todo esto en un día es demasiado, si cambias poco a poco tus hábitos antes de que te das cuenta te dirán, Oye te veo mucho mejor, o como lo has hecho para perder tanto peso.
En primer lugar debemos distinguir que hay diferentes suplementos quemagrasas para los diferentes niveles físicos. Hay suplementos que van muy bien cuando ya tenemos un nivel físico bueno que sin embargo para principiantes es una pérdida de dinero además de la desilusión que conlleva.
Antes de consumir cualquier suplemento consulta con algún profesional o personal del gimnasio, te pueden orientar mucho mejor.
Una vez definido el nivel y que suplemento es el más adecuado conviene averiguar que combinaciones de diferentes suplementos nos van ayudar más.
Hay varios estudios que han demostrado que ciertas combinaciones son más efectivas que tomándolas independientemente.
Muchas marcas ya han sacado al mercado sus famosos packs con las combinaciones posibles y aconsejables.
Los suplementos quemagrasas no son un sustituto de tú rutina ni dieta, debemos combinarlo todo, y evidentemente los milagros no existen.
Si es verdad que en algunas personas su genética les ayuda más que en otras y los resultados son bastante más rápidos.
Ya estamos en verano y algunos hemos dejado para última hora nuestro plan para bajar de peso. Un error bastante común es aceptar los mitos como hechos y aplicarlos a nuestro plan para perder grasa a última hora.
Vamos desmontar una serie de mitos en los próximos días para ayudarte a elegir el camino correcto y lograr tu objetivo.
- Tienes que renunciar a tus comidas favoritas
- Una dieta saludable tiene que ser equilibrada y ello conlleva a que podemos comer de todo pero sin pasarse en las cantidades. Por ejemplo las grasas, privarte de ellas no es nada recomendable incluye algunas grasas vegetales en tus comidas y te sentirás más satisfecho, otro ejemplo es el azúcar, en exceso es malo pero privarte de ello es casi peor, necesitamos algo de azúcar para mantener el ánimo.
- Nada de picar entre horas
- Nada más lejos de la verdad, ya lo hemos comentado este mito varias veces, para bajar de peso no hay que pasar hambre y picar entre horas, de forma saludable, nos ayudará a conseguir nuestro objetivo mucho más fácil. Al picar algo entre horas como frutas o yogures estamos dando algo de energía a nuestro organismo con muy pocas calorías, aumenta nuestro metabolismo basal ya que al ingerir algo de comida nuestro cuerpo se pone en marcha, ayuda a dividir mejor los nutrientes y encima nos ayuda a llegar a las comidas principales con menos ansiedad.
Y no estamos hablando de las plataformas vibratorias, estamos hablando de realizar un plan de ejercicios aeróbicos muy específicos para quemar al máximo las grasas durante nuestra sesión de ejercicios.
Una de las formas que ayudamos a nuestro organismo a quemar más calorías pero sobre todo grasas es hacer ejercicios a diferentes intervalos, ahora en vez de hacer toda la sesión de 40 minutos en una sola maquina te proponemos una alternativa combinando el efecto positivo de alternar los ritmos para quemar más grasas con el uso de diferentes maquinas.
El resultado, menos aburrido, mejor forma y hemos quemado más grasas.
Podemos por ejemplo dedicar 10 minutos a cuatro maquinas típicas de un gimnasio, la bicicleta estática, la máquina de remo, la cinta de correr y nuestra favorita la elíptica.
Usaremos la bicicleta estática para ir calentando, empieza unos 6 minutos a un ritmo bajo y luego los últimos cuatro minutos vamos alternar 20 segundos a tope con 10 segundos suaves, esto es lo que se llama el método Tabata, incrementa el consumo máximo de oxigeno y lo puedes aplicar otros ejercicios aeróbicos si quieres potenciar al máximo la quema de grasas.
Ahora nos pasamos a la máquina de remo, asegúrate de hidratarte correctamente durante todo el ejercicio, en el remo empezaremos a remar a un ritmo fuerte con una resistencia media alta durante 15 segundos y luego 45 segundos al 50% para recuperar, repetir 10 veces, este tipo de de intervalos incrementan la cantidad de enzimas quemagrasas del cuerpo y aumenta la el número de calorías que quemamos tanto durante el ejercicio como en la recuperación.
Ahora toca diez minutos de cinta de correr, aquí los intervalos serán más largos debido a que las cintas de correr tardan mucho en acelerar y en frenar. Procura correr 2 minutos llegando a tu intensidad máxima y 2 minutos suaves, así 5 veces. Recuerda que ir con la lengua fuera no significa que vas a tu ritmo adecuado, vez ajustando tu ritmo máximo a tus percepciones, no por correo más rápido vas a llegar antes.
Nos queda nuestra maquina favorita, la elíptica, pero como son los últimos 10 minutos de nuestro plan de choque para quemar más grasas no vamos a realizar intervalos sino vamos a pedalear a un ritmo un poco por encima del 50% de nuestra capacidad durante todo el tiempo, si vez que te vas cansando demasiado baja la intensidad, escucha tu cuerpo, sentirse agotado no es una señal para superar la barrera del dolor sino más bien al revés. Hay estudios que demuestran que dejar el trabajo de poca intensidad para el final y no el de alta intensidad aumenta hasta un 23% más la quema de grasas.
Ya lo sabes no tendrá el cuerpo con menos michelines el que más entrena sino el que entrena más inteligentemente.
Por Rob Poulos, Experto en Pérdida de Grasa y Acondicionamiento Físico, Creador del “Incinerador de Grasa“
Casi todas las dietas para bajar de peso tienen algo en común. Son dietas. Son como unos pantalones a la cadera. Están de moda un par de años y luego desaparecen. Luego reaparecen cuando los profesionales del acondicionamiento físico saben que estamos listos para volverlas a usar… Cuando estás intentando quemar grasa, debes de evitarlas como si fueran la plaga.
Bueno, hablando en términos reales muchas de estas dietas harán que mucha gente pierda algo de grasa al inicio. Por lo que inicialmente perderás algo de peso, pero también es probable que pierdas algo de músculo con estos programas, como ya sabes, perder músculo puede resultar desastroso para tus esfuerzos para quemar grasa. Sin embargo, el mayor problema con estas dietas descabelladas es que la gente que las sigue recupera la grasa que perdió y luego ¡un poco más!
Además de eso, a menudo recomiendan que te enfoques demasiado en un tipo de alimento, lo cual puede provocar malos hábitos de alimentación. Me he dado cuenta de que son demasiado estrictas como para poder ser seguidas, especialmente durante un largo periodo de tiempo y no son placenteras. Asimismo, cualquier cosa que no puedas integrar a tu estilo de vida no puede quemar grasa a largo plazo.
Verás, el propio concepto de una dieta está condenado al fracaso. ¿Por qué? Las dietas están basadas en una mentalidad temporal. El hecho de que alguien siga una dieta implica que eventualmente dejará de seguirla. Esto es temporal… ¿Por qué forzarte para perder 4.5 kilos cuando vas a recuperarlos y subir un poco más cuando dejes la dieta? Esto puede parecer fácil, pero la mayoría de las personas no lo entienden… perciben las dietas como la respuesta a sus problemas de peso y salud. Sin embargo, no son la respuesta, ya que en realidad te provocan más problemas. La gente que está a dieta regularmente no quema grasa a la larga.
Si deseas quemar grasa, sentirte sano y en forma, en un cuerpo delgado durante toda tu vida, debes de seguir los consejos de mi mamá y muy probablemente, también los de tu mamá. Cuando medito al respecto, me doy cuenta de que probablemente los mejores consejos de nutrición me los dio mi mamá. Casi siempre, mi mamá tuvo la razón. Ella no sabía nada sobre quemar grasa, pero se aseguró de que comiera de manera nutritiva cuando estaba creciendo.
Primordialmente se aseguraba de que comiera verduras, en especial las de color verde. Limitaba las cosas dulces y otra comida chatarra, pero no las eliminaba totalmente, haciendo que se convirtieran en una golosina especial de vez en cuando. Procuraba darme una comida balanceada que incluyera los diferentes grupos de alimentos a lo largo del día.
¡Gracias Mamá! La dieta de mi mamá era bastante sabia, me di cuenta que hacerle caso a sus consejos mientras buscaba la máxima quema de grasa y un cuerpo delgado y sano por el resto de mi vida, era lo más inteligente que podía hacer.
Verás, de manera natural tu cuerpo desea ingerir alimentos ricos en nutrientes (antioxidantes, fitonutrientes, fibra, vitaminas, minerales, etc.) Cuando la mayoría de tus comidas están integradas por alimentos ricos en nutrientes importantes, tu cuerpo se sentirá satisfecho y comer de más dejará de ser un problema.
Después comenzarás a quemar grasa como resultado natural de darle a tu cuerpo lo que desea. Además de eso, disminuirás el riesgo de padecer enfermedades porque estarás promoviendo un ambiente alcalino natural en tu cuerpo al ingerir estos tipos de alimentos.
Si haces lo opuesto y la mayoría de tus comidas están compuestas por alimentos que carecen de nutrientes, seguirás comiendo y comiendo y comiendo hasta que satisfagas tus necesidades de nutrientes. Esto provocará que ingieras demasiadas calorías, que sigas engordando, y que tengas una mayor tendencia a desarrollar un riesgo de padecer enfermedades por culpa del ambiente ácido que se forma en tu cuerpo. Cuando esto pasa, puedes decirle adiós a la quema de grasa.
Por lo tanto, la nutrición para perder grasa, estar en forma y sano verdaderamente va de la mano. Los estudiantes de mi sistema Incinerador de Grasa han cambiado sus vidas de manera permanente, alterando lo que introducen a sus cuerpos… y tú también puedes lograrlo.
Concéntrate en alimentos ricos en nutrientes. En la parte dos de este artículo, te ayudaré de manera más específica a hacer la transición de tu estilo de vida actual al que deseas. Uno en el que tu cuerpo aparentemente estará quemando grasa las 24 horas al día, los 7 días de la semana con muy poco esfuerzo.
Solicita tu copia gratis de los “7 Secretos de la Pérdida Permanente de Grasa y Del Acondicionamiento Físico” en este vínculo http://www.parabajardepeso.es/roblibrogratis
Rob Poulos es un celebrado autor de acondicionamiento físico, experto en pérdida de grasa, fundador y presidente de Zero to Hero Fitness. Rob creó el método más eficiente del mundo para una pérdida rápida y permanente de grasa con su sistema “Incinerador de Grasa” para ayudar a quienes deseen poner un punto final a las restrictivas dietas de moda, a los largos y aburridos entrenamientos con ejercicios cardiovasculares y a la necesidad de poseer una voluntad sobrehumana para siempre.
Si estás considerando utilizar el sistema Incinerador de Grasa, pero sigues teniendo dudas, asegúrate de visitar la página de Preguntas Frecuentes.
Para rebajar la barriga y quemar el exceso de grasas los ejercicios aeróbicos son un gran aliado.
Mucha gente sin embargo opta por la cinta de correr o las bicicletas estáticas cuando solemos tener otras maquinas como la elíptica. a la hora de elegir unos ejercicios para bajar de peso y quemar la grasa que nos sobra ya que es la que menos nos perjudica y encima trabajas todo el cuerpo.
Las elípticas son sin duda alguna la mejor opción
Las cintas de correr suelen tener un impacto negativo en las rodillas y las bicicletas estáticas no trabajan el tren superior además de poder dañar los lumbares.
Recuerda que si nuestro objetivo es quemar grasas debemos entrenar entre el 60 y el 70 % de nuestro ritmo máximo, si entrenas a un ritmo superior estarás malgastando energía y si habrás quemado más calorías pero no tanta grasa.
Un entrenamiento más ligero pero más largo es mucho más eficaz.
Un kilo de grasa equivale a unas 7000 calorías +/-
Las proteínas son una parte fundamental en cualquier dieta saludable y si queremos combinar una dieta para bajar de peso con ejercicios para quemar grasas debemos incluir proteínas en nuestra dieta.
Ahora debemos saber como y cuando.
Las proteínas aportan muchos beneficios y no solamente para los músculos, ayudan a combatir el hambre, y pueden prevenir la obesidad, la diabetes y algunas enfermedades cardiacas.
¿Pero sabemos realmente cuantas proteínas nos hacen falta?
Pues depende en parte de la cantidad de ejercicios que hacemos, la media de una persona que entrena habitualmente es de unos 80 gramos al día. La forma de calcularlo es multiplicar nuestro peso en kilos por una variable que depende directamente de la cantidad de ejercicio que hacemos.
Ya sabemos que a mayor masa muscular mayor consumo de calorías y más fácilmente podemos perder peso y sobre todo grasa, si pretendemos bajar de peso debemos aumentar el porcentaje de proteínas en nuestra dieta para perder peso.
La mejor fuente de energía es sencilla, saciante y se llama proteínas.
Es un buen momento de empezar nuestro programa para lucir nuestro cuerpo con menos grasa corporal y más músculo, sobre todo si pensamos lucirnos en la playa.
Seguramente algún hábito no tan sano se habrá colado en nuestra dieta diaria y habremos acumulado esas grasas poco estéticas en nuestro cuerpo.
Nuestro primer consejo es empezar YA, no esperes hasta el mes que viene. Una forma muy eficaz de empezar y mejorar es hacernos una lista con nuestros hábitos negativos y ordenarlos de peor a mejor, sin trampa. En la primera semana trata de modificar las conductas que más te engordan y así sucesivamente. Recuerda que una picadita (cervecita más aceitunas) son más de 250 calorías y bastante grasas. Eso si no trates de cambiar todas tus conductas de golpe, en cualquier dieta para bajar de peso hay un componente emocional, si tratamos de ser demasiados estrictos de golpe solamente vamos a conseguir un malestar y no cambiar los hábitos.
Si te cuesta seguir estas pautas empieza por cambiar cositas muy fáciles como pasar del azúcar a la sacarina, un café con leche a un té rojo, etc.
Recuerda que llevar un diario de los que comemos y bebemos es una forma muy eficaz para detectar dónde nos pasamos y dónde podemos corregir, lo mismo pasa con los ejercicios para bajar de peso, seguramente con el tiempo nos hemos acostumbrado o hemos incluso bajado el nivel, ahora es un buen momento para cambiar las rutinas de nuestro entrenamiento para quemar más grasas.
Una vez que hemos empezado con nuestra dieta para bajar de peso uno de los índices que debemos controlar es el IMC (índice de masa corporal).
Si estamos realizando una dieta sana y equilibrada veremos como no solamente adelgazamos pero que además estamos perdiendo grasas y esto último lo podemos averiguar comprobando nuestro IMC.
Sin embargo el que una persona tenga un índice de masa corporal normal no significa que este sano, un estudio reciente ha demostrado que los hombres inactivos presentan un 74% más de posibilidades de morir de un infarto que aquellos que combinan la dieta sana con algo de ejercicio físico.
Hay varias formas de medir nuestro IMC (índice de masa corporal) y debemos procurar al ser posible usar siempre el mismo sistema y en las mismas condiciones. Si optamos por adquirir una báscula que calcula nuestro índice de masa corporal debemos siempre pesarnos al ser posible en ayunas por las mañanas y sobre la misma hora, además no es una ciencia cierta, pero si nos pesamos siempre en las mismas condiciones podremos descubrir que estamos no solamente perdiendo líquidos y kilos sino estamos quemando grasas.
Ya lo sabes aunque estés bien de peso, combina el ejercicio con una dieta sana para una vida más sana.
Los estudios recientes también recomienda como nosotros el llevar un diario de lo que comemos y bebemos, el simple hecho de llevar un diario nos ayudará a perder peso.
Una buena dieta para bajar de peso debe de incluir grasas, aunque suene contradictorio nuestro organismo para perder peso sigue necesitando ingerir todos los ingredientes incluida las grasas.
En un estudio reciente realizado en los Emiratos Árabes se ha demostrado que las personas que siguen una dieta baja en hidratos de carbono pesaban menos y presentan índices más bajos de insulina y triglicéridos que aquellos sujetos que para perder peso seguían una dieta baja en grasas.
En un estudio Europeo realizado durante varios años a más de 90.000 personas se concluyo que las personas que siguen una dieta baja en grasas presentaban el mismo riesgo de engordar que aquellos que incluyan grasas en su dieta.