- Trucos para vencer la ansiedad (I)
- No puedo estar más de acuerdo con Miranda que uno de los factores por los cuales nuestras dietas para bajar de peso no funcionan son la ansiedad, la cual en la gran mayoría de los casos es producido por el estrés acumulado. si somos consientes que este es nuestro caso con algunos simples cambios en nuestros hábitos podremos controlar nuestro nivel de estrés y de esta forma bajar de peso. recordad que un buen antiestrés es el ejercicio tanto muscular como cardiovascular.
Junto con el estrés, la ansiedad es uno de los problemas más duros que tienes que enfrentar si quieres bajar de peso. Y aunque la ansiedad parece invencible, en realidad no es así.
Es complicada la forma como se genera la ansiedad por la comida, algunas personas incluso sienten una especial sensación de bienestar luego de comer un alimento al que son alérgicas.
La primera medida que debes tomar para superar tu ansiedad es averiguar su causa (esto también te sirve si estás intentando dejar de fumar, beber, etc.).
Por lo general la ansiedad por la comida se produce por el estrés, el exceso de preocupaciones, etc. Reflexiona si estas situaciones creadoras de ansiedad se pueden solucionar, sino tienes que ver qué cambio de actitud puedes tomar.
- Dieta para adelgazar caderas
- Hoy Miranda nos trae una dieta para bajar de peso enfocado a perder grasas en las zonas más complicadas como en este caso las caderas. Tanto los hombres como las mujeres, por genetica, acumulamos las grasas en diferentes sitios de nuestros cuerpos.
La grasa en las caderas es un hecho inevitable, chicas. El 99% de las mujeres acumulamos grasa en ellas. Así es le genética, pero tampoco podemos culparla del todo porque nosotras también somos culpables al no cuidarnos como se debe.
Comemos de más, estamos mucho tiempo sentadas y somos flojas para hacer ejercicios, pero tampoco queremos pagar costosos tratamientos. Entonces, ¿qué hacer?
Una dieta para las caderas, que consiste en:
- Beber mucha agua lo largo del día.
- Comer alimentos bajos en grasas y altos en fibra.
- Cocinar los alimentos de forma saludable: a la plancha, al horno, al vapor, etc. Adiós a las frituras.
- Consumir harinas de forma moderada. Recomendación: 3 galletas en la mañana y 3 en la merienda. Puedes darte un gusto a la semana con algún dulce, pero no más.
- Tomar caldos desgrasados 15 minutos antes del almuerzo y la cena.
- Hacer 4 comidas diarias por lo menos.
- No beber alcohol, sino zumos y refrescos sin azúcar.
- Beber infusiones diuréticas sin endulzantes.Y como toda dieta no tiene sentido sin actividad física, tienes que combinar ejercicios aeróbico y anaeróbicos en rutinas de 3 a 4 veces por semana.
- Dieta de otoño- Miranda nos aporta una dieta para bajar de peso ideal para el otoño, no es una dietas para bajar de peso rápidamente pero es más sana y si cumplimos con ella los resultados a medio largo plazo son muy buenos. recordad que las cantidades varian para cada individuo y son diferentes para hombres que para mujeres, el ejemplo de Miranda es una dieta para bajar de peso para mujeres.
Se acabó la dieta del verano, y aún te quedaron algunos kilitos demás de los cuales necesitas deshacerte.
Pues como el clima ya cambió, tu organismo también; por lo tanto, necesitas una dieta que se adecúe al funcionamiento de tu metabolismo en otoño.
La dieta de otoño te permite perder 3 kilos en una semana, y la puedes realizar hasta un máximo de 35 días.
Para asegurarte que esta dieta funcione, debes hacer ejercicio moderado y beber abundante agua para eliminar grasas y toxinas.
- Infusiones para adelgazar
- Hoy Miranda nos trae una serie de infusiones que nos ayudan para bajar de peso.
Te digo de frente que estas infusiones que te voy a recomendar no son milagrosas, no son la cura para el sobrepeso –ninguna lo es- pero sin duda alguna ayudan a mejorar la digestión y a depurar el organismo de una forma placentera, y con beneficios extra como la relajación.
Té verde. Es muy popular hoy en día entre los remedios naturales para controlar el exceso de peso. Además de contribuir con la pérdida de peso, tiene propiedades antioxidantes y un componente llamado polyphenol EGCC que inhibe el crecimiento de las células cancerígenas.
Té rojo. Famoso también por sus propiedades adelgazantes y rejuvenecedoras. Combate el colesterol y tiene un sabor exquisito.
Cola de caballo. Es una infusión diurética, es decir, eliminan las grasas y toxinas a través de la orina, y deja al organismo mejor preparado para quemar grasas.
Té de pomelo. Una taza de té de pomelo antes de las comidas reduce el apetito, descompone las grasas y depura el organismo.
Té de naranja. Cualquier cítrico en infusión o jugo ayuda a perder peso. Lo ideal es tomar este té –o el de pomelo- en ayunas o después de levantarte.
- Dieta para deportistas con sobrepeso
- Hoy Miranda nos explica como componer nuestra dieta para bajar de peso si practicamos deporte.
Incluso los más dedicados deportistas a veces cuelgan la toalla y dejan que el sobrepeso les gane la carrera. Pero como todo deportista está acostumbrado a la disciplina y al trabajo por metas, de seguro lograrás ponerte en forma de nuevo.
Como podrás suponer, tu dieta no será como la de los demás mortales que no consumimos ni la mitad de energía que tú consumes. Tu dieta no debe solo hacerte perder esos kilos extra, sino ponerte en un nivel energético óptimo para que puedas rendir en tu disciplina.
- Menú dieta para deportistas con sobrepeso
- Hoy os traemos un menú para bajar de peso dedicado a los deportistas con problemas de sobrepeso
Cuando un deportista tiene sobrepeso tiene que someterse a un régimen especial que le permita bajar eso kilos demás, pero sin comprometer su rendimiento físico.
El menú que te presento es para deportistas de resistencia, como los atletas, que necesitan una alta cantidad de nutrientes para alcanzar un mejor desempeño deportivo.
Para esta dieta es muy importante la distribución de calorías para evitar la reducción del metabolismo digestivo.
Debido a esto, las calorías deben distribuirse de este modo:
Desayuno: 15-20%
Almuerzo: 25-30%
Merienda: 10-15%
Cena: 25-30%
Colaciones: 10%
- Dieta de batidos vitamínicos
- Hoy Miranda nos trae un post con una dieta para bajar de peso a base de frutas.
La dietas a base de frutas son bastante conocidas pero esta además incluye otros ingredientes y esta indicado como un suplemento para el desayuno y la cena dejando la comida para otros ingredientes a nuestro gusto, por ejemplo se puede combinar muy bien con una comida a base de pollo o pavo a la plancha con algo de aceite de oliva y una buena porción de verduras y alguna pasta.
Si te gustan los batidos y no tienes tiempo para hacer platillos especiales y necesitas mejorar tu alimentación, esta dieta te cae como anillo al dedo.
La dieta de los batidos combina las cualidades vitamínicas de tres batidos poderosos y riquísimos de frutas, vegetales y cereales que limpian tu organismo, embellecen la piel y fortalecen las uñas.
Coge tu licuadora, añade los ingredientes y en minutos ya tienes unos batidos concentrados para la mañana y la noche.
- El estrés saca barriga
- Para bajar de peso reduce tu nivel de estrés. Parece una tontería pero es cierto y no solamente afecta a las mujeres como comenta Miranda en su post.
Ya sabemos que el estrés es dañino para la salud, pero lo que pocos sabes es que es el culpable de esa odiosa grasa abdominal que tenemos las mujeres delgadas.
Aunque seas delgada, si sufres de estrés y/o problemas psicológicos, tienes más tendencia a desarrollar barriga por los altos niveles de cortisol que producen.
Según un estudio sobre el estrés de la Universidad de Yale, las mujeres con más grasa en el abdomen sufren muchos cambios de estado de ánimo y tienen altos niveles de estrés en su vida. La exposición a estos estímulos neurológicos, produce la reacción del cortisol, que trae como consecuencia la acumulación de grasa en el abdomen.
- Dieta post vacaciones
- Un buen ejemplo de una dieta para bajar de peso equilibrada que nos ayuda a eliminar las toxinas del exceso del verano.
OJO las cantidades deben de variar según tu sexo, la propuesta que nos ofrecen esta indicada para mujeres que necesitan bajar unos pocos kilos.
Si en lugar de ponerte en forma en el verano te engordaste, no hay problema. Puedes regresar al trabajo y a las clases con una figura nueva y el organismo limpio gracias a una dieta post vacacional.
Deshincha la barriga, dale un descanso a ese hígado cansado, elimina toxinas, y gana inmunidad contra resfriados, alergias y otras enfermedades. No hay necesidad de pasar hambre, solo tienes que aligerar de a pocos tus menús y comer más alimentos sanos.
- Modelo dieta para obesidad infantil
- Hoy Mónica nos trae un artículo muy interesante sobre la obesidad infantil, muchos de nuestros problemas para bajar de peso vienen dado por un mala nutrición y los hábitos que hemos adquirido durante años.
Es importante enseñar a nuestros hijos unos hábitos sanos para que posteriormente no tengan que buscar como nosotros dietas para bajar de peso.
Si bien en cada caso particular la dieta para el tratamiento de la obesidad infantil la dará el médico del peque, es necesario saber como padres y familia algunas recomendaciones generales de qué debe incluir la dieta del niño obeso.
Este modelo de dieta para obesidad infantil también puede aplicarse como pauta para la prevención de la obesidad y el sobrepeso en niños, ya que se ajusta a los parámetros saludables de una dieta equilibrada.
CONSUMO OCASIONAL: para niños obesos tan sólo 1 vez al mes.
Grasas (salvo aceites de oliva y semillas; girasol, maíz, soja).
Dulces, bollería, caramelos, pasteles, refrescos, helados.
Carnes grasas, embutidos y patés.
- Dieta de los puntos y sus principios- Hoy Mónica nos trae la famosa dieta de los puntos la cual podemos catalogar dentro de la categoría de las dietas para bajar de peso rápidamente.
La dieta de los puntos tiene bastante seguidores pero no debemos olvidar que cada persona es diferente y debermos adaptar la dieta a nuestras necesidades.
Como todas las dietas para bajar de peso es aconsejable acudir primero a nuestro médico de cabecera y pedir su consejo.
La dieta de los puntos es un plan para adelgazar que permite cierta flexibilidad en el consumo de alimentos, sin prohibirlos, pero controlando la cantidad y calidad de los alimentos que se ingieren. Lo mejor es realizar esta dieta con control médico para saber qué y cuánto comer.
La clave para adelgazar está en saber qué puntos aportan los alimentos, así que veamos los principios de esta dieta y la tabla de alimentos:
- Dieta 1000 calorías
- Hoy Miranda nos trae una dieta de apenas 1000 calorías, recordad que las dietas para bajar de peso rápidamente no son recomendables y deberían ser supervisadas por un médico, en cada caso no se recomienda nunca un uso prolongado de las mismas. Para bajar de peso de forma sana y sin efecto rebote es cuestión de combinar una buena nutrición, algo de ejercicio físico, constancia y paciencia.
En esta oportunidad te presento un tipo de dieta difícil de llevar porque apenas provee 1000 calorías diarias y que solo puedes llevar a cabo bajo estricto control médico.
Esta dieta está compuesta principalmente por frutas y verduras. Lo bueno es que te da varias opciones para cada comida para que no te aburras de seguirla.
Ejemplo de menú de dieta de 1000 calorías
Este programa diario te permite comer una variedad de frutas y vegetales.
Estos alimentos son bajos en calorías, sabrosos y buenos para ti.Sugerencia de colaciones sencillas
Vegetales entre 15 y 25 calorías:
Espárragos, zanahorias crudas, apio crudo, morrón verde y colorado, hojas de lechuga, 120grs. De champiñones enlatados o crudos.
Vegetales entre 30 y 45 calorías:
Brócoli, coliflor, pepino, berenjena, cebolla cruda, repollo, espinaca, ½ tomate, zapallito blanco, chauchas
Vegetales de más de 50 calorías:
Repollitos de Bruselas, arvejas, media papa (cocida con piel), alcaucil.
Frutas de menos de 40 calorías:
Melón, durazno, ciruela, mandarina, ciruelas pasas.
Frutas de más de 50 calorías:
Manzana, banana, pomelo, melón rocío de miel, naranja, ananá, (fresco o en daditos), frutillas frescas
Limítese a 3 colaciones por día.Esta dieta se desarrollo específicamente para brindarles comidas interesantes, nutritivas y suficientes para ayudarle a perder peso.