Y no se trata de que quieres apuntar a un evento de culturismo para marcar musculitos sino dentro de una dieta sana para bajar de peso debemos tener muy claro que se trata de bajar peso pero grasas y líquidos no masa muscular, si encima hemos incluido unas pautas de ejercicios para perder peso debemos aprender cuales ingredientes son necesarios y sobre todo cuando debemos ingerirlos.
Hay ciertos alimentos rico en proteínas y bajo en grasas que nos van ayudar en nuestra labor, se trata de las famosas proteínas limpias.
| Alimento | Nutrientes por 100gr | ||
| Proteínas | Carbohidratos | Grasas | |
| Atún Natural | 24 | 0 | 0,6 |
| Solomillo | 20,6 | 0 | 0,9 |
| Pollo pechuga | 20,6 | 0 | 0,9 |
| Perca | 18,4 | 0 | 0,8 |
| Merluza | 15,4 | 0 | 0,3 |
| Sepia | 15,3 | 0 | 0,8 |
| Queso Burgos desn. | 13,4 | 4,4 | 0,2 |
| 3 claras de huevo | 11 | 0,8 | 0,2 |
| Berberechos | 10,7 | 0 | 0,5 |
| Tofu | 8 | 2 | 0,5 |
Recuerda que igual de necesario es tomar la proteínas antes que después de un entrenamiento y que la cantidad aconsejable es de unos 30 gramos de proteína, en el caso de no poder ingerir los alimentos que te proponemos puedes ayudarte con algún suplemento 100% proteínas pero que sea de calidad.
Ya hemos empezado con nuestra dieta sana para bajar de peso pero no siempre todo va lo bien que deberías y a veces un poco de ayuda no nos vendrá mal.
Es el caso de los suplementos vitamíncos, hay una gran variedad de suplementos y aunque no somos grandes amigos de los suplementos en general hay que reconocer que algunos suplementos son de gran ayuda.
Es el caso de suplementos vitamínicos, hay varios estudios realizado con personas obesas dónde se ha demostrado que la ingesta (adecuada) de suplementos vitamínicos ayuda a perder peso. De hecho en un estudio publicado en el international journal of obesity los sujetos que habían tomado suplementos vitamínicos habían perdido más peso, grasa y colesterol LDL (el malo).
Recuerda que los suplementos no son juguetes ni deben sustituir NUNCA una dieta sana, al ser posible acude a un centro nutricional y compra suplementos de calidad, tu organismo te lo agradecerá.
Una universidad del estado de Arizona ha demostrado que aquellas personas que toman al día al menos 500 mg de Vitamina C quemaban más grasas durante sus entrenamientos.
Al parecer se trata que la Vitamina C ayuda a metabolizar la grasa extra.
Pues ya lo sabes si quieres bajar de peso y quemar más grasas con tus ejercicios para quemar grasas no te olvides de la Vitamina C.
Lo que no nos han dicho es si es conveniente tomarlo antes del entrenamiento o no influye.
Pero si además la Vitamina C nos ayuda a quemar más grasas y nos ayuda con otras cosas, ya no tenemos excusa.
Recuerda que la Vitamina C está presente en muchos ingredientes como las coles, los pimientos rojos, los kiwis, cítricos, etc. Y si eres de los perezosos no te preocupes hay cantidad de suplementos que te pueden aportar los 500 mg al día.
En primer lugar debemos distinguir que hay diferentes suplementos quemagrasas para los diferentes niveles físicos. Hay suplementos que van muy bien cuando ya tenemos un nivel físico bueno que sin embargo para principiantes es una pérdida de dinero además de la desilusión que conlleva.
Antes de consumir cualquier suplemento consulta con algún profesional o personal del gimnasio, te pueden orientar mucho mejor.
Una vez definido el nivel y que suplemento es el más adecuado conviene averiguar que combinaciones de diferentes suplementos nos van ayudar más.
Hay varios estudios que han demostrado que ciertas combinaciones son más efectivas que tomándolas independientemente.
Muchas marcas ya han sacado al mercado sus famosos packs con las combinaciones posibles y aconsejables.
Los suplementos quemagrasas no son un sustituto de tú rutina ni dieta, debemos combinarlo todo, y evidentemente los milagros no existen.
Si es verdad que en algunas personas su genética les ayuda más que en otras y los resultados son bastante más rápidos.
Una vez empezamos a incorporar los ejercicios físicos a nuestro plan para mantenernos en forma y por supuesto para bajar de peso, empiezan a aparecer los famosos suplementos para rendir más, para quemar más grasa, etc.
Uno de los primeros suplementos que deberíamos añadir a nuestra dieta son aquellos que nos aportan antioxidantes. Nuestro organismo para reparar el daño y maximizar el beneficio de los ejercicios necesita antioxidantes, el ingerir algún antioxidante evidentemente es beneficioso para el cuerpo.
La Coenzima Q10 (CoQ10) es un antioxidante que se vende como un potenciador del rendimiento atlético y un estudio Turco reciente ha demostrado que efectivamente contribuye a ahorrar potencia durante ejercicios de alta intensidad.
La Coenzima Q10 ayuda a que el cuerpo aproveche el oxigeno más eficientemente lo cual reduce la degradación muscular.