Las especies te ayudarán con tu dieta para bajar de peso, muchas especies aparte de sus ventajas saludables tienen un poder antigrasa. Descubre algunas especies, sus ventajas y sobre todo su poder antigrasa.
Vamos a presentarte cinco especies que te pueden ayudar a conseguir tu objetivo, Perder peso.
Tenemos las semillas de hinojo, la menta, la canela, el Jengibre y la cayena.
- Semillas de Hinojo:
o Tu salud; favorece sobre todo la digestión.
o Tú peso; Si tomas una infusión de hinojo unos 30 minutos antes de comer te ayudará a reducir el máximo de calorías ingeridas.
- La menta:
o Tu Salud; Alivio del dolor de cabeza.
o Tú peso; Aspirar unas gotas de aceite esencial cada 2 horas puede reducir la ingesta de calorías un 23%.
- La canela:
o Tu salud; Mejora la circulación sanguínea.
o Tú peso; Una cucharada de canela espolvoreada en un plato de arroz u otros cereales reducirá los picos de glucosa hasta un 50%.
- El jengibre:
o Tu salud; eficaz contra las náuseas y las resacas.
o Tú peso; Si te haces una lesión, toma un poco de jengibre, reducirá la hinchazón y el dolor en un 10%.
- La cayena:
o Tu salud; enciende tu sistema inmunológico para combatir las infecciones.
o Tú peso; reduce las grasas en un 15% con una cucharadita de cayena (en un vaso de salsa de tomate) antes de cada comida.
Tampoco hay que pasarse, dependiendo de las personas el postre es una parte importante de la comida, por un lado podemos satisfacer nuestras ganas de dulce con frutas o incluso un trocito de chocolate negro y además si somos de helados o pasteles podemos como premio, si nos mantenemos firmes en nuestra dieta, permitir el lujo de comer un buen postre un par de veces por semana.
Recuerda que al final estamos hablando de una suma y resta y es cuestión de voluntad y mantenernos firmes, además para bajar de peso no hay que pasar hambre.
Tampoco se trata de correr un maratón se trata de aprender a alimentarnos de forma más sana para siempre, una vez que hemos modificado los malos hábitos verás que puedes de vez en cuando pegarte una buena comida o cena y sin problemas por que en pocos días habrás compensado el exceso ya que te has habituado a comer y beber de forma mucho más sano.
Si estamos como estamos es porque no nos alimentamos de forma correcta ni más ni menos
Una regla de oro que deberemos asumir en cualquier plan para bajar de peso es que somos lo que comemos y lo que bebemos.
Lo hemos repetido muchas veces, al final el perder peso no es más que una simple suma y resta entre lo que ingerimos y lo que nuestro cuerpo gasta.
¡Igual que una cuenta corriente!
Una alimentación equilibrada es sinónimo de salud y bienestar aunque esto no significa que a veces debido a otras circunstancias (embarazo, menopausia, alergias) necesitamos un apoyo extra.
Un mito que debemos romper ya es que comer de forma sana no significa renunciar al sabor, igualmente que para bajar de peso no es necesario pasar hambre.
Dentro de una dieta sana tenemos que cuidar sobre todo el equilibrio entre los nutrientes, luego podemos tirar mano de algunos nutrientes que nos aportan un extra como la omega 3, los antioxidantes (vital para el deporte), los prebióticos y por supuesto la fibra.
El llevar una dieta sana es cuestión de aprender a nutrirse, igual que hemos aprendido a leer o a escribir. No es suficiente realizar un plan para bajar de peso si no hemos aprendido a llevar una dieta sana, ya que al final del plan volveremos a caer en los mismos errores.
Hablamos solamente de la comida y la bebida pero el ejercicio físico también es un factor indispensable si pretendemos vivir más y mejor.
Pues si , en verano es conveniente incluir en nuestra dieta para bajar de peso algunos ingredientes que tengan efectos hidratantes y de paso nos aportan poca calorías.
La sandia es una de las ganadoras sin duda alguna, un 9% o más es agua, pocas calorías y apetitoso para comer.
Un desconocido es sin embargo la berenjena, además de contener más de un 90% de agua aporta importantes cantidades de fibra. Eso si consumir muy madura para evitar la solanina.
Ya sabes si tienes sed come sandia, además de refrescarte te esta saciando y perdiendo peso.
Hemos hablado en muchas ocasiones de los alimentos queman grasas pero queremos dejar claro que ningún alimento por si solo quema grasas.
Hay mitos que si la sopa de la col o el apio o incluso que comiendo pomelos vas a perder grasa, si puede ser que si seguimos dichas dietas perdamos peso en las primeras semanas pero estamos perjudicando de tal forma a nuestro organismo que realmente cuando vuelves a la normalidad volverás a coger esos kilos de más enseguida.
Nuestro cuerpo es muy inteligente y una dieta sana y equilibrada acorde a nuestras necesidades es lo único que hace falta para bajar de peso y sobre todo mantenernos.
Volvamos a los alimentos quema grasas, lo que si es cierto que hay ciertos alimentos como por ejemplo la manzana que si lo tomamos entre horas nos ayuda a perder peso, por un lado su aporte calórico es inferior al consumo calórico que provoca, por otro lado nos aporta azúcar y encima llegaremos con menos ansia a las comidas, pero esto no significa que la manzana de por si sea un alimento quema grasas.
Hemos empezado nuestro plan para bajar de peso llevando un diario de las comidas y bebidas que ingerimos para así controlar la cantidad de calorías y grasas que tomamos para seguir una dieta equilibrada, sana y que nos ayude a mantener la línea o perder peso.
A veces cometemos pequeños ajustes como en el caso del azúcar pasar a la sacarina, en la leche pasar de la entera a la desnatada, etc. Con el fin de ingerir menos calorías y grasas pero debemos aprender a distinguir en que alimentos y bebidas es más sano el no prescindir de ellas.
Por ejemplo la leche, durante muchos años, además de la diferencia en las calorías y grasas, se consideraba más sano la leche desnatada que la entera por que la entera podría estar relacionada con los trombos en las arterias coronarias. En un informe reciente esto se ha desmentido totalmente y por si fuera poco unos investigadores británicos han descubierto que el beber dos vasos de leche entera al día contribuye en una reducción de hasta el 20% el riesgo de embolias debido al calcio que disminuye la presión sanguínea.
Luego si comparamos la diferencia en calorías (30 calorías por vaso) son muy pocas y seguramente podemos prescindir de otro alimento o bebida para compensar las ventajas de beber leche entera en vez de desnatada.
Estos alimentos no son indispensable para bajar de peso pero si hemos optado por un plan para perder peso con algo de ejercicio si deberías repasar tu despensa y añadir los siguientes alimentos.
- Las legumbres, el secreto anti fatiga.
- Los huevos, regenerando músculos
- Frutos secos, restaurar la energía
- Fruta fresca, prevenir la lesiones
- Yogur, un inmune-protector
- Pescado azul, la salud lo primero
- Agua, simplemente imprescindible
- Aceite de oliva, algunos lo llamaban el oro liquido
- Ajo, no solo aleja los vampiros, también las infecciones
- Germen de trigo, protege tu sistema nervioso y evita el desgaste.
Aunque en el listado de los alimentos no suelen incluir la mayoría de expertos algunos alimentos con un aporte muy alto en antioxidantes consideramos que en cualquier dieta deberíamos incluir algún alimento con altos índices antioxidantes.
Hoy en día podemos adquirir las famosas bayas de goji, con solamente 20 gramos al día ya tenemos cubierto nuestras necesidades.
Sobre todo si hemos incluido en nuestro plan para bajar de peso el practicar deporte para quemar más calorías y sentirnos mejor.
Si habéis seguido nuestros consejos para bajar de peso ya sabéis que una de las reglas principales es comer varias veces al día y por supuesto no pasar hambre, también hemos hablado en muchas ocasiones de las proteínas sobre todo si entrenamos.
¿Pues que mejor tentempié que un buen sándwich rico en proteínas, carbohidratos y vitaminas?
Vamos a preferir el pan integral ya que aporta más fibra y rebaja el índice glucémico que sacia más, algo de grasa está permitido y podemos añadir algo de queso en lonchas (light), aguacate o una salsa tipo pesto(una de la tres opciones).
Luego el rey para tener energía las proteínas, podemos añadir tanto pollo o pavo en lonchas, otro día una pechuga de pollo o pavo a la plancha, algo de salmón o atún, etc. Cualquier alimento rico en proteínas.
Por supuesto en nuestro sándwich no pueden faltar los vegetales, fuente rica en vitaminas y encima contiene fibra saciante. Bienvenido a los tomates, cebollas, pimientos y por supuesto la lechuga.
Con esto ya tenemos un sándwich lleno de energía para entrenar mejor y seguimos nuestro plan para bajar de peso.
Podemos por un lado empezar una dieta exprés como la dieta de la sopa quema grasas o por otro lado podemos apuntar todo lo que comemos y bebemos a diario, sumar las calorías y ver que alimentos y bebidas con ayuda de las tablas de las calorías nos engordan más. Simplemente debemos cambiar estos alimentos por otros con un aporte calórico inferior y sumar otra vez las calorías, si ingerimos una media de 500 a 700 calorías menos de lo que nuestro cuerpo necesita podemos bajar en la primera semana fácilmente algunos kilos.
Ventajas y desventajas de las dos posibilidades, la primera como todas las dietas para bajar de peso rápidamente suelen ser poco saludables para nuestro organismo y con un alto nivel de posibilidades de volver a engordar en poco tiempo el peso perdido. La segunda posibilidad a lo mejor en las primeras dos semanas no pierdas tanto peso pero estarás en el buen camino, aprendiendo que alimentos realmente te perjudican y verás que no hay que pasar hambre para bajar de peso.
Para bajar de peso de forma saludable una de las primeras premisas es llevar una dieta diaria equilibrada pero ajustada tanto en calorías como en grasas para controlar nuestro peso.
Para ello las tablas de las calorías nos ayudan a conocer que alimentos contienen más o menos calorías y de esta forma podremos ir ajustando nuestros hábitos diarios poco a poco eliminado aquellos alimentos y bebidas que nos perjudican. Recordad que para mantenerse en un peso o para perder peso no es necesario pasar hambre, se trata de un simple cálculo entre las calorías que ingerimos y las calorías que gastamos. Evidentemente esto es muy básico y una buena dieta consta de muchos más cosas pero el primer paso es sin duda alguna las tablas de las calorías.
Hemos recopilado varias tablas de calorías de diferentes grupos de alimentos.
Acceder a las tablas de las calorías haz clic aquí.
tablas de calorías de alimentos para bajar de peso
Hoy os presentamos la tabla de las calorías de la categoría refrescos.
A los refrescos le pasa algo similar que a las bebidas alcohólicas, solemos no prestarles mucha atención a la hora de querer perder peso pero a veces son los grandes culpables de que nos cueste tanto perder peso. De nada sirve seguir una dieta sana equilibrada y ajustada a nuestras necesidades si por otro lado tomamos tres o cuatro refrescos al día.
Como de costumbre hemos ordenado de menor a mayor aporte en calorías por cada refresco.
Los estudios sobre obesidad infantil culpan bastante a los refrescos ya que forman parte habitual de nuestro día a día, los refrescos en si no son malos pero si debemos mirar un poco su aporte calórico y cuando nos damos cuenta que 3 refrescos equivalen a una hora de gimnasio es más fácil buscar refrescos Light u otros que engordan mucho menos.
| producto | categoría | calorías por 100 ml |
| Sprite | Refrescos | 33 |
| Coca-cola | Refrescos | 39 |
| Naranja o limón | Refrescos | 54 |
Hoy os presentamos la tabla de las calorías de la categoría quesos.
Hemos recopilado las formas más habituales de usar y tomar los quesos en nuestra cocina y hemos asignado la cantidad de calorías que aportan por cada tipo de queso.
Como de costumbre hemos ordenado de menor a mayor aporte en calorías.
Los quesos forman parte de nuestra dieta pero si pretendemos bajar de peso debemos controlar y asumir que aportan una cantidad bastante elevada de calorías y de grasas. Evidentemente los quesos son un alimento muy agradable y además podemos ingerir fácilmente 100 gramos pero para bajar de peso habrá que restringir su ingesta ya que 100 gramos son muchas calorías y grasas.
Para bajar de peso no es necesario pasar de los quesos, los quesos igual que los lácteos nos aportan unos nutrientes básicos para nuestro organismo.
| producto | categoría | calorías por 100 gramos |
| Queso Cremoso | Quesos | 125 |
| Camembert | Quesos | 272 |
| Emental | Quesos | 283 |
| Requesón | Quesos | 300 |
| Mozzarela | Quesos | 313 |
| Gruyere | Quesos | 372 |
| Parmesano | Quesos | 383 |
| Gorgonzola | Quesos | 397 |
| Cabrales | Quesos | 400 |