Hoy os presentamos la tabla de las calorías de la categoría café y zumos.
Hemos recopilado las formas más habituales de tomar el café o los zumos en nuestra dieta y hemos asignado la cantidad de calorías que aportan por cada uno de ellos.
Como de costumbre hemos ordenado de menor a mayor aporte en calorías por café y tipo de zumos.
Son importantes de controlar por que sigue habiendo bastante gente que cree que ni los zumos ni el café engorda pero la realidad es diferente, en el caso de los zumos suelen contener bastante calorías aunque pocas o nada de grasas pero es como todo si nos tomamos un litro al día habremos sumado fácilmente 500 a 700 calorías a nuestra dieta, algo similar pasa con el café, evidentemente el café por si solo no engorda pero lo solemos combinar con azúcar y leche y esto si lleva calorías y grasas.
Debemos recordar que al final para bajar de peso es una simple suma y resta entre lo que comemos y bebemos y lo que nuestro cuerpo gasta.
| producto | categoría | calorías por 100 ml |
| Café sin azúcar | Café y Zumos | 0 |
| Zumo de tomate | Café y Zumos | 12 |
| Zumo de melocotón | Café y Zumos | 32 |
| Zumo de lima | Café y Zumos | 37 |
| Zumo de naranja | Café y Zumos | 37 |
| Café con azúcar | Café y Zumos | 48 |
Descubre aquí otras tablas de calorías de alimentos
Hoy os presentamos la tabla de las calorías de la categoría bebidas alcohólicas.
Hemos incorporado unas pocas bebidas para empezar pero lo más importante es acordarse de que para bajar de peso no solamente debemos mirar lo que comemos sino lo que bebemos, en el caso de las bebidas alcohólicas como podéis observar su aporte calórico a nuestra dieta es muy alta y por ello en la mayoría de dietas para perder peso omiten totalmente la ingesta de bebidas alcohólicas.
A ello hay que añadir que según recientes estudios se ha podido confirmar que mientras nuestro cuerpo a través del hígado trata de depurar las toxinas de alcohol baja nuestra capacidad de quemar calorías hasta en un 70%, con esto queremos simplemente decir que si por ejemplo hemos ingerido alcohol y nos vamos al día siguiente a sudar una hora al gimnasio para quemar 500 a 700 calorías solamente habremos quemado unos 200.
Como de costumbre hemos ordenado de menor a mayor aporte en calorías por cada bebida alcohólica.
| producto | categoría | calorías por 100 ml |
| Cerveza | Bebidas alcohólicas | 42 |
| Sidra | Bebidas alcohólicas | 50 |
| Vino tinto | Bebidas alcohólicas | 65 |
| Vino Rosado | Bebidas alcohólicas | 74 |
| Vino blanco | Bebidas alcohólicas | 85 |
| Champagne | Bebidas alcohólicas | 85 |
| Vermú | Bebidas alcohólicas | 143 |
| Ron | Bebidas alcohólicas | 220 |
| Aguardiente | Bebidas alcohólicas | 231 |
| Vodka | Bebidas alcohólicas | 240 |
| Whisky | Bebidas alcohólicas | 240 |
| Brandy | Bebidas alcohólicas | 250 |
Hoy os presentamos la tabla de las calorías de la categoría aceites y grasas.
Contrario a lo que mucha gente piensa el aceite y las grasas son necesarias en una dieta sana y equilibrada, para bajar de peso no es conveniente excluir totalmente ni el aceite ni las grasas de nuestra dieta aunque si es conveniente controlar evidentemente su ingesta.
Como de costumbre hemos ordenado de menor a mayor aporte en calorías por aceite o tipo de grasas.
Si excluimos totalmente el aceite y las grasas de nuestra dieta para perder peso vamos a conseguir que nuestro cuerpo se ponga en alerta y vamos a conseguir un efecto contrario a lo deseado en la mayoría de los casos ya que nuestro organismo al detectar la ausencia de grasas tratará de gastar lo menos posible y absorber lo máximo posible en cada comida.
| producto | categoría | calorías por 100 gramos |
| Margarina | Aceite y grasas | 720 |
| Mantequilla sin sal | Aceite y grasas | 760 |
| Mantequilas con sal | Aceite y grasas | 770 |
| Manteca de cerdo | Aceite y grasas | 870 |
| Aceite de trigo | Aceite y grasas | 890 |
| Aceite de oliva | Aceite y grasas | 900 |
| Aceite de girasol | Aceite y grasas | 900 |
| Aceite de bacalao | Aceite y grasas | 1300 |
| Aceite de coco | Aceite y grasas | 1350 |
Hoy os presentamos la tabla de las calorías de los huevos.
Hemos recopilado las formas más habituales de usar los huevos en nuestra cocina y hemos asignado la cantidad de calorías que aportan por cada huevo.
Como de costumbre hemos ordenado de menor a mayor aporte en calorías por cada huevo.
Los huevos forman parte de una buena dieta equilibrada pero dependiendo de su preparación puede aportar una cantidad bastante elevada de calorías y de grasas. Debemos tenerlo claro que del huevo las yemas son la parte que realmente engorda y las claras por el contrario casi nada.
Para bajar de peso no es necesario pasar de los huevos, los huevos nos aportan unos nutrientes básicos para nuestro organismo.
| producto | categoría | calorías por unidad |
| Clara frita | Huevos | 23 |
| Huevo crudo | Huevos | 78 |
| Yema frita | Huevos | 85 |
| Huevo cocido | Huevos | 100 |
| Tortilla francesa | Huevos | 104 |
| Huevo frito | Huevos | 108 |
Hoy os presentamos la tabla de las calorías de los condimentos.
Hemos recopilado los condimentos habituales en nuestra cocina y hemos asignado la cantidad de calorías que aportan por cada 100 gramos de producto.
Como de costumbre hemos ordenado los condimentos de menor a mayor aporte en calorías por cada 100 gramos de producto.
Evidentemente no es usual usar 100 gramos de un condimento pero es conveniente conocer que algunos condimentos engordan bastante más que otros, por otro lado es bueno descubrir que hay condimentos que aportan muy pocos calorías.
Para bajar de peso no es necesario seguir unas recetas sosas y aburridas, los condimentos nos ayudan a enriquecer los sabores de los ingredientes.
| producto | categoría | calorías por 100 gramos |
| Vinagre | Condimentos | 20 |
| Caldo de carne | Condimentos | 33 |
| Cominio | Condimentos | 50 |
| Mostaza | Condimentos | 80 |
| Ajo | Condimentos | 140 |
| Curry | Condimentos | 183 |
| Páprika | Condimentos | 333 |
| Azúcar blanca | Condimentos | 480 |
| Pimentón | Condimentos | 1250 |
Hoy os presentamos la tabla de las calorías de las pastas.
Hemos recopilado 6 pastas habituales en nuestra cocina y hemos asignado la cantidad de calorías que aportan por cada 100 gramos de producto.
Como de costumbre hemos ordenado las pastas de menor a mayor aporte en calorías por cada 100 gramos de producto.
Hay que tener en cuenta que las calorías varían mucho dependiendo de que forma preparamos los pastas, las calorías indicadas es basándonos en una preparación obviando añadidos como natas, quesos, chorizo, etc.
En una dieta sana debemos y podemos incluir las pastas, las pastas no son incompatibles para bajar de peso pero debemos mirar muy bien su elaboración.
| producto | categoría | calorías por 100 gramos |
| Canelones | Pastas | 133 |
| Espaguetis | Pastas | 146 |
| Macarrones | Pastas | 154 |
| Pizza | Pastas | 250 |
| Raviolis de carne | Pastas | 288 |
| Tortelini de carne | Pastas | 372 |
Hoy os presentamos la tabla de las calorías de las legumbres y verduras.
Hemos recopilado 15 productos usuales en nuestra cocina y hemos asignado la cantidad de calorías que aportan por cada 100 gramos de producto.
Como de costumbre hemos ordenado las legumbres y verduras de menor a mayor aporte en calorías por cada 100 gramos de producto.
Hay que tener en cuenta que las calorías varían mucho dependiendo de que forma preparamos los verduras y/o las legumbres, las calorías indicadas es basándonos en una preparación obviando añadidos como chorizo, etc.
No cabe duda que para bajar de peso las legumbres y verduras son un ingrediente fundamental en nuestras dietas además de sano.
| producto | categoría | calorías por 100 gramos |
| Pepino | legumbres y verduras | 3 |
| Escarola | legumbres y verduras | 14 |
| Rabanitos | legumbres y verduras | 16 |
| Acelgas hervidas | legumbres y verduras | 17 |
| Berenjenas | legumbres y verduras | 20 |
| Tomates | legumbres y verduras | 20 |
| Pimiento verde | legumbres y verduras | 29 |
| Nabos | legumbres y verduras | 35 |
| Repollo | legumbres y verduras | 40 |
| Cebolla Hervida | legumbres y verduras | 41 |
| Alcachofas hervidas | legumbres y verduras | 50 |
| Habas hervidas | legumbres y verduras | 125 |
| Lentejas guisadas | legumbres y verduras | 150 |
| Aguacate | legumbres y verduras | 180 |
| Arroz hervido | legumbres y verduras | 350 |
Hoy os presentamos la tabla de las calorías de las sopas y cremas de verduras.
Hemos recopilado 6 productos usuales en nuestra cocina y hemos asignado la cantidad de calorías que aportan por cada 100 gramos de producto.
Como de costumbre hemos ordenado las sopas y cremas de verduras de menor a mayor aporte en calorías por cada 100 gramos de producto.
Hay que tener en cuenta que las calorías varían mucho dependiendo de que forma preparamos los verduras, las calorías indicadas es basándonos en una preparación obviando frituras, etc.
No cabe duda que para bajar de peso las sopas y cremas de verduras son un ingrediente fundamental en nuestras dietas además de sano.
| producto | categoría | calorías por 100 gramos |
| Sopa de verduras | sopas y cremas | 29 |
| Sopa de tomate | sopas y cremas | 35 |
| Crema de espárragos | sopas y cremas | 64 |
| Crema de calabaza | sopas y cremas | 67 |
| Sopa de cebolla | sopas y cremas | 69 |
| Crema de champiñones | sopas y cremas | 86 |
Hoy os presentamos la tabla de las calorías de los pescados y mariscos.
Hemos recopilado 18 productos usuales en nuestra cocina y hemos asignado la cantidad de calorías que aportan por cada 100 gramos de producto.
Como de costumbre hemos ordenado los pescados y mariscos de menor a mayor aporte en calorías por cada 100 gramos de producto.
Hay que tener en cuenta que las calorías varían mucho dependiendo de que forma preparamos los pescados, las calorías indicadas es basándonos en una preparación obviando frituras, etc.
No cabe duda que para bajar de peso los pescados y los mariscos son un ingrediente fundamental en nuestras dietas además de sano.
| Producto | Categoría | Calorías por 100 gramos |
| Caviar | Pescados mariscos | 29 |
| Ródaballo | Pescados mariscos | 72 |
| Mejillones | Pescados mariscos | 79 |
| Ostras | Pescados mariscos | 81 |
| Lenguado | Pescados mariscos | 90 |
| Mero | Pescados mariscos | 96 |
| Merluza | Pescados mariscos | 97 |
| Langosta | Pescados mariscos | 98 |
| Gallo | Pescados mariscos | 109 |
| Bacalao | Pescados mariscos | 110 |
| Langostinos | Pescados mariscos | 112 |
| Calamares | Pescados mariscos | 120 |
| Sardinas | Pescados mariscos | 134 |
| Boquerones | Pescados mariscos | 152 |
| Salmón ahumado | Pescados mariscos | 204 |
| Atún | Pescados mariscos | 240 |
| Sardinas en aceite | Pescados mariscos | 298 |
| Anguila | Pescados mariscos | 300 |
Hoy os presentamos la tabla de las calorías de la categoría Carnes y Aves.
Hemos recopilado 24 productos usuales en nuestra cocina y hemos asignado la cantidad de calorías que aportan por cada 100 gramos de producto.
Hemos ordenado las diferentes carnes de menor a mayor aporte en calorías por cada 100 gramos de producto.
Las carnes y las aves son una parte fundamental de una dieta sana y para bajar de peso nos conviene elegir alimentos con menos calorías.
| Producto | Categoría | Calorías por 100 gramos |
| Pollo a la plancha | carnes y aves | 98 |
| Pollo cocido | carnes y aves | 100 |
| Pollo asado | carnes y aves | 110 |
| Higado de pollo | carnes y aves | 124 |
| Filete de ternera | carnes y aves | 180 |
| Cordero asado | carnes y aves | 194 |
| Higado de cordero | carnes y aves | 196 |
| Perdiz asada | carnes y aves | 206 |
| Higado de buey | carnes y aves | 210 |
| Ternera Asada | carnes y aves | 231 |
| Buey guisado | carnes y aves | 235 |
| Filete de cerdo | carnes y aves | 240 |
| Higado de ternera | carnes y aves | 256 |
| Ternera guisada | carnes y aves | 256 |
| Higado de Cerdo | carnes y aves | 264 |
| Buey asado | carnes y aves | 288 |
| Pato asado | carnes y aves | 320 |
| Chuletas de cerdo | carnes y aves | 336 |
| Chuletas de cordero | carnes y aves | 356 |
| Cabrito asado | carnes y aves | 357 |
| Lomo de cerdo | carnes y aves | 362 |
| Jamón de cerdo | carnes y aves | 393 |
| Beicon ahumado | carnes y aves | 665 |
| Beicon frito | carnes y aves | 870 |
Hoy os presentamos las tablas de calorías de alimentos.
Para hacerlo más fácil lo hemos dividido en diferentes tablas de calorías por tipo de alimentos y estamos preparando un pequeño documento (gratuito) para que lo podéis descargar e imprimir o usar como punto de partida en una hoja de cálculo para vuestro plan personalizado para bajar de peso.
Hemos dividido las tablas de calorías en:
- Calorías de legumbres y verduras
- Calorías de las frutas (frescas y secas)
- Calorías de de los refrescos
- Calorías de Aceites y grasas
- Calorías de las bebidas alcohólicas
Iremos posteando durante los próximos días las diferentes tablas de calorías y nada más acabar el documento para descargar os avisamos o si lo prefieres puedes suscribirte ya a nuestro feed y te llegará directamente en tu correo electrónico.
Pues las tablas de las calorías sirven para aprender a comer y beber más sano, es vital poder orientarnos y conocer +/- por lo menos las calorías que aportan los alimentos en nuestra dieta para peder peso.
De esta forma no caemos en los falsos mitos que si esto engorda y aquello adelgaza y por otro lado nos será mucho más fácil crear nuestro propio plan para bajar de peso de forma sana.
Recordemos que al final adelgazar es perder grasas y para ello debemos ingerir menos calorías de las que nuestro cuerpo necesita diariamente, de paso recordemos que las calorías que necesitamos varia en cada persona y depende de su sexo, edad, estatura y tipo de vida por ello no es aconsejable seguir una dieta para bajar de peso rápidamente ya que se basa en una cantidad de calorías máximas sin tener en cuenta que cada persona es diferente.
tablas de calorías de alimentos para bajar de peso
Si la diferencia entre las calorías que necesitamos y las que ingerimos es demasiado grande perjudicamos a nuestro metabolismo y en la mayoría de los casos no vamos a conseguir mantener nuestro peso ideal.