Las especies te ayudarán con tu dieta para bajar de peso, muchas especies aparte de sus ventajas saludables tienen un poder antigrasa. Descubre algunas especies, sus ventajas y sobre todo su poder antigrasa.
Vamos a presentarte cinco especies que te pueden ayudar a conseguir tu objetivo, Perder peso.
Tenemos las semillas de hinojo, la menta, la canela, el Jengibre y la cayena.
- Semillas de Hinojo:
o Tu salud; favorece sobre todo la digestión.
o Tú peso; Si tomas una infusión de hinojo unos 30 minutos antes de comer te ayudará a reducir el máximo de calorías ingeridas.
- La menta:
o Tu Salud; Alivio del dolor de cabeza.
o Tú peso; Aspirar unas gotas de aceite esencial cada 2 horas puede reducir la ingesta de calorías un 23%.
- La canela:
o Tu salud; Mejora la circulación sanguínea.
o Tú peso; Una cucharada de canela espolvoreada en un plato de arroz u otros cereales reducirá los picos de glucosa hasta un 50%.
- El jengibre:
o Tu salud; eficaz contra las náuseas y las resacas.
o Tú peso; Si te haces una lesión, toma un poco de jengibre, reducirá la hinchazón y el dolor en un 10%.
- La cayena:
o Tu salud; enciende tu sistema inmunológico para combatir las infecciones.
o Tú peso; reduce las grasas en un 15% con una cucharadita de cayena (en un vaso de salsa de tomate) antes de cada comida.
Es un truco sencillo pero funciona, muchas veces aun siendo conscientes de que comemos en exceso nos seguimos sirviendo porque lo tenemos fácil, solamente debemos estirar el brazo y servirnos un poco más.
Si estas siguiendo una dieta para bajar de peso ayúdate no dejando nada en la mesa para repetir, prepara tu comida y sírvete la ración que te toque en el fogón y luego te sientes a comer, si te ha sobrado comida se ha quedado en el fogón y por no levantarnos la mayoría de veces ahí se quedará.
La universidad de Cornell en EE.UU ha realizado un estudio y sus investigadores observaron que las personas que se sirven en el fogón o en la encimera comían hasta un 35% menos.
Recuerda que una dieta sana y eficaz para perder peso no es compatible con pasar hambre, pero evidentemente por muy sano que cocines el exceso es el exceso.
Si lo has leído bien, si quieres bajar de peso tendrás que seguir ingiriendo grasas en tu dieta habitual de lo contrario no vas a perder esa grasa que te sobra y encima perjudicas mucho a tu metabolismo.
Hoy te lo vamos a explicar un poco más el por qué ocurre esto y lo puedes aplicar a cualquier nutriente esencial para nuestro organismo.
En el caso de seguir una dieta demasiada estricta sin apenas grasas nuestro cuerpo se pone a la defensiva y saltan después de unos días todas las alarmas, durante este proceso defensivo nuestro organismo tratará de ahorrar la máxima cantidad de grasas que pueda dejando de usar las grasas como combustible.
Ha y estudios que ya han demostrado que personas que han seguido una dieta sin grasas más que perder la grasa que les sobra al cabo de unas semanas tenían más grasa.
Recuerda que el peso no es un indicador de que de verdad estas consiguiendo tu objetivo de perder peso y tener un cuerpo más sano, debemos controlar la retención de líquidos, la cantidad de masas muscular, la grasa, etc.
A lo mejor has bajado de peso pero si no has bajado grasa de poco te sirve.
Esto lo hemos repetido algunas veces pero parece que no ha colado, vamos a ver, igual de malo es seguir una dieta estricta que no darle comida a nuestro organismo cuando lo necesita, por ejemplo después de una sesión de ejercicios y me da igual que tipo de ejercicios son.
Sí, hay que comer si quieres que tu cuerpo se regenere y queme las grasas, esto va relacionado con el saber que comer y cuando.
Esto no significa que debes de comerte una pizza o un bocata después del entreno pero si debes ingerir alimentos que ayuden a tu cuerpo a recuperarse como por ejemplo las proteínas, nos ayudan a regenerar sin acumular grasas, de hecho nuestro organismo ira usando la grasa como combustible durante el post ejercicio, con lo cual conseguimos nuestro objetivo.
Si tus sesiones de ejercicios tanto para tonificar como para quemar grasas ya son bastante intensivas procura darle a tu cuerpo algo de proteínas antes de entrenar, una alternativa es adquirir algún suplemento para tomar en forma de batido (con agua) pero ojito, mira bien los ingredientes o que te lo expliquen bien, un suplemento de proteínas limpias de calidad no suele ser el más económico pero tu cuerpo se lo merece.
Ya lo hemos comentado algunas veces que en una dieta para bajar de peso no debe de faltar ningún nutriente y lo mismo pasa con las grasas, si excluyes cualquier nutriente totalmente de tu dieta para perder peso estas equivocándote.
También hemos oído una y otra vez lo sano que es el aceite de oliva virgen, ¿ pero realmente sabes que aceites son los mejores y más sanos y por la tanto no deben de faltar en tu dieta?
Para saber si un aceite es más sano que otro nos debemos fijar en su contenido de ácidos grasos insaturados y saturados, a mayor cantidad de grasa insaturada y menor cantidad de grasa saturada obtendremos el aceite más sano para nuestro organismo.
El rey de los aceites en este caso no es el aceite de oliva Virgen sino el de Avellana (87 % insaturado y 7% saturado) en segundo lugar si está el de Oliva Virgen (81% insaturado y 13% saturado).
los peores de la lista sería el de palma (50% saturado) y el de coco (85% saturado).
Tampoco significa que si el aceite de avellana o de Oliva Virgen son sanos debamos abusar de ellos en nuestra dieta diaria, en líneas generales 2 cucharas de aceite al día es suficiente.
Ya sabemos que para bajar de peso no debemos pasar hambre pero si encima por simplemente cambiar unos ingredientes aguantamos más mucho mejor todavía.
Una de las comidas más importantes es el desayuno y en cualquier dieta equilibrada podremos tomar hidratos de carbono, por ejemplo el pan.
Pues ahora un estudio reciente ha demostrado que si en vez de comer pan blanco normal nos pasamos al de centeno estaremos matando el gusanillo del hambre más tiempo.
¡Viva el pan de Centeno!
Dentro de los trucos nutricionales uno de mis favoritos es el de cambiar mi dieta por otra diferente cada x tiempo, veo como consumiendo la misma cantidad de calorías y proporcionalmente las cantidades de grasas, carbohidratos y proteínas la dieta para seguir bajando de peso vuelve a funcionar mejor.
¿Por qué? Muy sencillo nuestro organismo es muy inteligente y la verdad es que es una maquina de reserva energética debido a nuestra herencia de cazadores y recolectores, es la misma razón por la cual si practicas una dieta demasiada estricta tu cuerpo se pone en guardia y tratará de guardar todas las grasas posibles con lo cual consigues el efecto contrario, bajaras peso pero a medio largo plazo el efecto rebote es inevitable y no habrás perdido las grasas (proporcionalmente) .
Por ello cambiando de vez en cuando tu dieta te ayudará a seguir perdiendo esos kilos de más y sobre todo ir reduciendo tu % de grasa corporal.
Es más fácil, sano y eficaz cambiar de dieta que intentar cambiar nuestra evolución.
A veces el conocer unos trucos nutricionales nos puede ayudar mucho con nuestro plan para bajar de peso, los trucos a veces son obvios pero no los incorporamos en nuestros hábitos nutricionales.
Un truco que hemos comentado ya es el hecho de que si quieres perder peso o simplemente mantener tu peso ideal es conveniente realizar por lo menos 5 comidas al día, mejor 7.
Es una de las claves para bajar de peso sin pasar hambre y evitar los picoteos por ansiedad.
Ahora eso sí escoge bien los alimentos y las bebidas y si es posible durante un par de semanas apuntalo en tu diario de la dieta para controlar lo mejor posible la cantidad de calorías diarias que consumes y cuando. Lo idóneo para las comidas entre horas es seleccionar nutrientes que te aporten vitaminas, minerales y fibra pero bajo en calorías y grasas. Recuerda que algo de azúcar te vendrá muy bien para mantener la ansiedad a raya y mantener tu dieta.
¡Si pasas hambre no vas a bajar de peso!