Recibo frecuentemente la pregunta de cómo adelgazar la barriga.
La buena noticia es que os voy a dar un par de trucos para adelgazar que os ayudarán a quemar algo más de grasa y de esta forma veremos como desaparece poco a poco la barriga.
La mala noticia es que no hay ningún método para adelgazar la barriga u otra parte de nuestro cuerpo específicamente. La grasa se acumula en ciertas partes de nuestro cuerpo y la creencia de que si por ejemplo practicamos muchos abdominales perderemos más grasa de la barriga es errónea.
Igual que la grasa se acumula dónde corresponde debido a los excesos que hemos cometido, irá desapareciendo si seguimos algún método para adelgazar bien sea a base de dietas, practicando ejercicios o a base de productos adelgazantes.
Otra creencia errónea es pensar que si seguimos una dieta baja en grasa vamos a perder más rápidamente esos kilos demás, pues no es así, nuestro cuerpo es muy inteligente y si detecta que nuestra dieta diaria no incorpora grasa empezará a racionar y guardar el máximo de grasa que puede, o sea perderemos algunos kilos pero poca grasa y consecuentemente seguimos con nuestra barriguita.
¿Vale, cómo podemos adelgazar la barriga?
Hay varias formas de atacar la grasa localizada pero lo más eficaz a medio largo plazo es seguir algún método para bajar peso que combine una dieta adecuada y ejercicios para quemar grasas, si ya tenemos costumbre de practicar algún deporte debemos empezar a incluir tanto ejercicios anaeróbicos como aeróbicos para quemar más grasas. Los ejercicios anaeróbicos van creando más masa muscular y a la vez subimos nuestro consumo basal, los ejercicios aeróbicos, sobre todo después de practicar los anaeróbicos, nos ayudan a quemar más calorías y sobre todo grasas.
Un truco o consejo para quemar más grasas es incorporar algún suplemento a base de L-carnitina antes del entrenamiento, la L-carnitina provoca que atacamos antes nuestras reservas de grasas para convertirlas en energía.
Otro truco, más agresivo, es incorporar algún quemador de grasas, básicamente lo que hacen es inhibir y/o bloquear la absorción de la grasa cuando comemos, esto no quita que nos hará falta combinarlo con algo de dieta y ejercicio para obtener resultados.
Otra alternativa para los que no quieren seguir dietas ni ejercicios es seguir algún método para quemar grasa como el método de Gabriel o el popular método quemagrasa. Ambos métodos para adelgazar son efectivos pero hay que seguirlos bastante a rajatabla para conseguir los resultados deseados.
¿Cómo podemos bajar de peso bebiendo agua? El agua en sí no es un producto milagroso que te ayude a perder peso pero si es vital en cualquier dieta para bajar peso. De hecho lo habrás oído o visto mil veces, hay que beber al menos 2 litros de agua al día.
Otra forma en la que el agua nos puede ayudar a adelgazar es usarlo para llenarnos antes de comer, de hecho si bebes un par de vasos de agua antes de las comidas verás cómo te siente más lleno antes de hora evitando así que comas más de la cuenta.
Si todavía no te crees que bebiendo agua te ayudará para bajar de peso te voy a dar un ejemplo de un estudio realizado en EE.UU. en los cuales los participantes que bebieron medio litro de agua antes de las comidas perdieron 2,5 kilos de media más en 12 semanas que los participantes que no bebieron agua.
El agua es vital para nuestro organismo y no vale sustituir el agua por bebidas light, etc. Es un error que he visto muchas veces, por el hecho de beber líquidos no significa que no debas beber agua, el agua tiene funciones muy importantes en nuestro organismo las cuales las demás bebidas no tienen.
La forma más correcta de beber tus 2 litros de agua al día
sigue siendo poco a poco, sorbito a sorbito, sin prisas pero sin pausas.
Otro detalle a tener en cuenta es que el exceso de agua es igual de perjudicial que la falta de agua en tu organismo, si bebes demasiada agua estarás eliminado también muchos nutrientes de tu organismo.
Dentro de los trucos nutricionales uno de mis favoritos es el de cambiar mi dieta por otra diferente cada x tiempo, veo como consumiendo la misma cantidad de calorías y proporcionalmente las cantidades de grasas, carbohidratos y proteínas la dieta para seguir bajando de peso vuelve a funcionar mejor.
¿Por qué? Muy sencillo nuestro organismo es muy inteligente y la verdad es que es una maquina de reserva energética debido a nuestra herencia de cazadores y recolectores, es la misma razón por la cual si practicas una dieta demasiada estricta tu cuerpo se pone en guardia y tratará de guardar todas las grasas posibles con lo cual consigues el efecto contrario, bajaras peso pero a medio largo plazo el efecto rebote es inevitable y no habrás perdido las grasas (proporcionalmente) .
Por ello cambiando de vez en cuando tu dieta te ayudará a seguir perdiendo esos kilos de más y sobre todo ir reduciendo tu % de grasa corporal.
Es más fácil, sano y eficaz cambiar de dieta que intentar cambiar nuestra evolución.
A veces el conocer unos trucos nutricionales nos puede ayudar mucho con nuestro plan para bajar de peso, los trucos a veces son obvios pero no los incorporamos en nuestros hábitos nutricionales.
Un truco que hemos comentado ya es el hecho de que si quieres perder peso o simplemente mantener tu peso ideal es conveniente realizar por lo menos 5 comidas al día, mejor 7.
Es una de las claves para bajar de peso sin pasar hambre y evitar los picoteos por ansiedad.
Ahora eso sí escoge bien los alimentos y las bebidas y si es posible durante un par de semanas apuntalo en tu diario de la dieta para controlar lo mejor posible la cantidad de calorías diarias que consumes y cuando. Lo idóneo para las comidas entre horas es seleccionar nutrientes que te aporten vitaminas, minerales y fibra pero bajo en calorías y grasas. Recuerda que algo de azúcar te vendrá muy bien para mantener la ansiedad a raya y mantener tu dieta.
¡Si pasas hambre no vas a bajar de peso!
Parece una tontería pero cambiar un poco nuestros hábitos a la hora de comprar y ordenar los alimentos nos puede ayudar en nuestro plan para bajar de peso.
Por ejemplo procura hacer la compra más pequeña y vez más veces a la tienda, compra solo lo que te hace falta para un o dos días, de esta forma cuando abras la nevera o la despensa no minas tu voluntad con un abanico amplio de comida, además según un estudio psicológico sobre hábitos de consumo al parecer si tenemos menos comida tendemos a comer menos.
El orden también ayuda, podemos esconder la más peligroso en la parte de debajo de la nevera o de la despensa y poner los alimento más sanos a la altura de la vista, tenemos muchas más probabilidades de coger alimentos saludables.
Lo mismo pasa con la mesa, si colocamos toda la comida a la vez tendemos a acabar con todo, sírvete en un plato una ración y aparte el caldero de la vista, verás cómo es más fácil no repetir.
Estuve el otro día en una comida con varios amigos y salió el tema del peso ideal, que hay que hacer para bajar de peso, etc.
Lo del peso ideal para muchas personas sigue siendo 10 kilos menos de tu estatura, o sea si mides un metro setenta tu peso ideal serían 60 kilos, hoy en día hay bastantes discrepancias y no debemos hacer caso a las generalizaciones, el peso ideal depende de muchos factores y no es un simple calculo.
Lo que más me sorprendió fue que todos se fijaban en el peso, que si habían bajado tantos kilos de esta forma, de aquella forma, con una dieta para bajar de peso rápidamente, etc.
De ahí la pregunta si es lo mismo adelgazar que perder peso y si fijarnos en la báscula como referente es lo correcto.
Pues NO, adelgazar podríamos decir es perder grasas y tratar de llegar a un % de grasas corporales adecuado para nuestro sexo, edad, etc. Bajar de peso puede ser perder líquidos, masa muscular, etc. y no por ello hemos perdido las grasas.
Control dieta ¿Debo pesarme todos los días?
Hoy en día ya hay bastantes básculas en el mercado que nos indican el peso y el % o kilos de grasas permitiendo controlar mejor nuestra evolución y si no disponemos de ella siempre queda el viejo truco de ver como la ropa se nos va quedando grande.
Pues es otro mito falso, si hay que brindar mejor con una copa de vino tinto que con otro tipo de alcohol pero no deja de ser una bebida alcohólica y con un aporte calórico bastante elevado.
Recordar que al final del día la diferencia en bajar de peso o no esta en la suma de las calorías ingeridas y la que nuestro cuerpo quema.
La cantidad de vino tinto que podemos tomar en una comida es de un vasito pequeño, todo lo demás es igual a ingerir más calorías vacías. Recordad que 3 a 4 vasos de vino al día equivalen a una sesión de una hora en el gimnasio.
Las ventajas que se atribuyen al vino tinto están basados en que es una bebida muy rica en antioxidantes, tiene un efecto de protector cardiovascular y además antienvejecimiento por el contenido en resveratrol.
Un vaso de vino tinto para la dieta
¿Son malos los huevos? , tomar pomelo quema grasa, el vino tinto es mejor para la dieta, hay que beber 2 litros de agua al día, correr para perder la barriga, si entrenas en ayunas adelgazas, todos estos y alguna leyenda más iremos descubriendo en los próximos días.
Me pareció una buena idea entregar y clarificar algunas leyendas, cuando ves las preguntas que realizan las personas nos damos cuenta que hay mucho mito por ahí sobre todo relacionado con perder peso.
Para bajar de peso o de grasa (que no es lo mismo) es muy útil tener algunos conocimientos muy básicos sobre que alimentos nos ayudan o nos perjudican pero no debemos olvidar que solamente ayudan en el mejor de los casos a perder algo más de peso si los combinamos con una dieta equilibrada y ajustada a nuestras necesidades.
Mitos y leyendas para bajar de peso
Cuando empezamos nuestra dieta para bajar de peso solemos buscar trucos y consejos que nos ayudan a conseguir adelgazar más rápidamente.
Uno de los trucos para perder peso más sencillo es el hecho de comer y sobre todo masticar lento la comida. Con ello logramos satisfacer nuestra ansiedad, causa principal de los atracones o excesos de comida.
Evidentemente ante una situación de estrés o ansiedad nuestro cuerpo nos pide alimentos ricos en azúcares para saciar el desequilibrio, si en estos momentos evitamos los alimentos peligrosos y los sustituimos por alimentos más sanos (frutas, yogures, verduras, etc.) combinado con masticar de forma muy lenta la comida conseguimos calmar nuestra ansiedad.
- Infusiones para adelgazar
- Hoy Miranda nos trae una serie de infusiones que nos ayudan para bajar de peso.
Te digo de frente que estas infusiones que te voy a recomendar no son milagrosas, no son la cura para el sobrepeso –ninguna lo es- pero sin duda alguna ayudan a mejorar la digestión y a depurar el organismo de una forma placentera, y con beneficios extra como la relajación.
Té verde. Es muy popular hoy en día entre los remedios naturales para controlar el exceso de peso. Además de contribuir con la pérdida de peso, tiene propiedades antioxidantes y un componente llamado polyphenol EGCC que inhibe el crecimiento de las células cancerígenas.
Té rojo. Famoso también por sus propiedades adelgazantes y rejuvenecedoras. Combate el colesterol y tiene un sabor exquisito.
Cola de caballo. Es una infusión diurética, es decir, eliminan las grasas y toxinas a través de la orina, y deja al organismo mejor preparado para quemar grasas.
Té de pomelo. Una taza de té de pomelo antes de las comidas reduce el apetito, descompone las grasas y depura el organismo.
Té de naranja. Cualquier cítrico en infusión o jugo ayuda a perder peso. Lo ideal es tomar este té –o el de pomelo- en ayunas o después de levantarte.
- 100 calorías menos en el desayuno
8 trucos para ingerir 100 calorías (o más) menos en el desayuno.
Monica nos aporta unos trucos que francamente son muy sencillos y vuestra dieta para bajar de peso lo va agradecer.
Recordad que es muy importante controlar la cantidad de calorías que ingerimos cada día y que simplemente ajustando el tipo de comida y bebida podremos ingerir menos calorías, más sano y verás que adelgazar no significa pasar hambre. Tambíen recordad que cuando hacemos nuestra suma semanal de calorías el poder recortar 10 calorías todos los días son 700 calorías a la semana lo que equivale a más de una hora de ejercicio cardiovascular.
1. Abandona las galletas dulces y la bollería, elige tostadas integrales o de arroz con mermeladas o quesos bajos en calorías.
2. Cambia el capucchino o el batido con nata por una taza de café cortado, un té verde, un té rojo o cualquiera de las miles de variedades de tés en el mercado.
3. Reemplaza la azúcar en tu infusión por 1 cucharadita de miel o bien por endulzantes naturales como la stevia.
4. Evita los jamones y embutidos en el desayuno, cambíalos por 1 puñado de frutos secos.
5. Acompaña tu desayuno con frutas frescas o zumo de frutas recién exprimidos, olvida los zumos industriales que tienen más contenido de azúcares.
6. Si quieres consumir hidratos de carbono y estás cansada de las galletas, hazte un sándwich de pan pita o pan integral tostado con queso bajas calorías, tomate y albahaca.
7. Toma un tazón de cereales que no supere los 115 gramos y acompaña con leche o yogures desnatados.
8. Reemplaza los huevos fritos o revueltos por unos pasados por agua o poché.
- Vitaminas para hacer ejercicio
- Reducir 100 calorías en las salidas
8 Julio 2009
- ¿Qué vitaminas necesitamos? ¿qué cantidad es la adecuada? En nuestra dieta para bajar de peso es fundamental aprender a controlar que vitaminas necesita nuestro cuerpo y entender que tanto el déficit como el exceso son contraprudecentes para nuestro organismo.
Las vitaminas son fundamentales para todos, grandes y chicos, sedentarios y deportistas, hombres y mujeres…
Pero a pesar de que son muy necesarias no hay que consumirlas en grandes cantidades. Tanto un déficit como un exceso de vitaminas pueden ocasionarte enfermedades.
Un deportista necesita más vitaminas que los demás porque su cuerpo las consume en mayor cantidad para resistir el esfuerzo físico y para recuperarse del mismo.
Llevar una dieta saludable y balanceada debe suplir las cantidades necesarias de vitaminas, pero el deportista requiere de un plan de suplementación para que cuente con la cantidad justa de vitaminas que necesita.
8 Julio 2009
- 6 consejos para poder seguir con nuestro objetivo ” bajar de peso ” en verano.
El verano se presta para salir a tomar unas copas con amigos, en donde los cocktails y los snacks son la tentación para romper tu dieta.
Aquí unos trucos para reducir 100 calorías en las salidas y mantenerte fiel a la operación bikini:
1. Elige mejor un vaso de vino que dos vasos de cerveza.
2. Si vas a tomar cerveza, opta por las light o sin alcohol.
3. Elige cocktails con hielo y no con frozen porque las bebidas frutales espesas generalmente están hechas con agregados de azúcares y jarabe.
4. Bebe un vaso de agua entre cada copa, así reducirás la ingesta de alcohol y evitarás la deshidratación que el alcohol provoca.
5. Para los snacks o el tapeo, elige los vegetales en vez de quesos curados y jamones o embutidos.
6. Antes de la salida, come en casa tu cena habitual así evitas comer algo más grasiento fuera de casa.