A media mañana o media tarde cuanto tu estómago parece un león por los rugidos, debes hacer un pequeño picoteo los hay para todos los gustos
Os voy a dar unos ejemplos, para los que os guste el salado:
Encurtidos: son aquellas verduras que se conservan en vinagre y sal, como por ejemplo los pepinillos, las cebollitas, las guindillas, las mini mazorcas de maíz, las banderillas o lo rabanitos.
Crudités: Bajo este nombre se esconden unos deliciosos, frescos y crujientes palitos de verduras: pepino, zanahorias, apio… gracias a su riqueza en fibra te saciarán y te quitarán a ansiedad por comer algo. También unos tomatitos cereza o unos rabanitos. Puedes tomarla solas o mojarlas en un aliño casero de aceite y limón.
Tortitas de maíz. Solo 30 calorías por ración, para tomarlas solas o si quieres puedes ponerle encima cualquier cosa que te apetezca y tendrás una aperitivo saludable.
Una mezcla con salmón, aguacate y espárragos trigueros.
Fiambres magros: Cada vez son más sanos , ahora los puedes encontrar bajos en sal, sin grasa animal, sin estrías, sin conservantes ni colorantes, sin fosfatos, con aceite de oliva, con fibra, con omega 3, con grasas mono y pooliinsaturadas, con soja, en lonchas finas…. Elige productos magros como el jamón cocido, el braseado o el fiambre de pavo.
Palitos de trigo: Un capricho sano y rico están elaborados con ingredientes naturales y aceite de oliva, no tienen colorantes ni conservantes y son una fuente de fibra.
Queso fresco: Combínalo con miel, aceite y vinagre de Módena o con unos tomatitos. Son ideales para quienes deseen cuidar su línea y aprovechar las cualidades de un lácteo , y que al tener mayor cantidad de suero láctico ofrece menos grasa, concretar los principios nutritivos de la leche (proteínas, vitaminas y minerales) son muy suaves y diferibles y actualmente también se elaboran variedades sin sal y O% materia grasa.
Frutos secos: Dentro de esta categoría se encuentran la almendra, la avellana, la nuez, el cacahuete, el pistacho, e piñón, la pecana, el anacardo o la nuez de macadamia. El 80-90 por ciento de sus grasas son grasas insaturadas (monoinsaturadas y pooliinsaturadas). No contienen colesterol ni ácido grasos trans y son ricos en vitaminas y minerales. Un puñado e frutos secos (30g) contienen entre 180 y 200 Kcal. Que corresponde con la cantidad de energía recomendada para una comida entre horas.
Una de los diez mandamientos para bajar de peso siguiendo una dieta sana de adelgazamiento es realizar al menos 5 comidas al día y una de ellas es el desayuno. Mucha gente se levanta con poca o nada de hambre y pasan de desayunar algo totalmente perjudicial para nuestro organismo y no solamente si queremos perder peso.
El desayuno es una de las comidas más importantes del día, debemos dar a nuestro cuerpo la energía necesaria para ponerse en marcha y para adelgazar es fundamental.
¿Qué pasa si somos de los que no tenemos tiempo para desayunar? Pues vamos a darte una solución sencilla, rápida y eficaz para que no tengas ya ninguna excusa y sobre todo que tengas éxito en tu plan para bajar de peso.
Desayunos de un minuto:
- - Una fruta + un vaso de leche desnatada o semidesnatada.
- - Una barrita de cereales + un vaso de leche desnatada o semidesnatada.
- - Un yogur desnatado + un puñado de frutos secos y frutas deshidratadas.
Un desayuno de un minuto pero rico en proteínas y fibras vegetales te ayudará a mantener constantes los niveles de azúcar y a dar energía a tu metabolismo.
Es un truco sencillo pero funciona, muchas veces aun siendo conscientes de que comemos en exceso nos seguimos sirviendo porque lo tenemos fácil, solamente debemos estirar el brazo y servirnos un poco más.
Si estas siguiendo una dieta para bajar de peso ayúdate no dejando nada en la mesa para repetir, prepara tu comida y sírvete la ración que te toque en el fogón y luego te sientes a comer, si te ha sobrado comida se ha quedado en el fogón y por no levantarnos la mayoría de veces ahí se quedará.
La universidad de Cornell en EE.UU ha realizado un estudio y sus investigadores observaron que las personas que se sirven en el fogón o en la encimera comían hasta un 35% menos.
Recuerda que una dieta sana y eficaz para perder peso no es compatible con pasar hambre, pero evidentemente por muy sano que cocines el exceso es el exceso.
En ninguna dieta para bajar de peso o para quemar grasas debemos obviar los lácteos.
Un error muy común en algunas dietas o personas es limitar el consumo de calorías y obviar tomar lácteos.
Los lácteos son necesarios para nuestro organismo, eso más o menos todos lo admitimos pero lo que mucha gente no sabe es que además te ayudarán a perder esos kilos de más.
Si comparamos una dieta sin lácteos con una en la cual ingerimos +/- 1000mg de calcio podemos perder hasta un 70% más de peso y un 64% más de grasa.
O sea ya esta avisado, añade suficiente lácteos a tu dieta para bajar de peso.
Si te cuesta llegar a los 1000mg diarios de calcio puedes apoyarte en algunos suplementos de esta forma no te pasas con las calorías y cumples con el calcio.
Como cualquier dieta sana para perder peso si no lo acompañas con algo de ejercicios no funcionará, o sea no por tomar calcio vas a perder peso sino practicas algún deporte aunque sea caminar todos los días una hora.
Dentro de los trucos nutricionales uno de mis favoritos es el de cambiar mi dieta por otra diferente cada x tiempo, veo como consumiendo la misma cantidad de calorías y proporcionalmente las cantidades de grasas, carbohidratos y proteínas la dieta para seguir bajando de peso vuelve a funcionar mejor.
¿Por qué? Muy sencillo nuestro organismo es muy inteligente y la verdad es que es una maquina de reserva energética debido a nuestra herencia de cazadores y recolectores, es la misma razón por la cual si practicas una dieta demasiada estricta tu cuerpo se pone en guardia y tratará de guardar todas las grasas posibles con lo cual consigues el efecto contrario, bajaras peso pero a medio largo plazo el efecto rebote es inevitable y no habrás perdido las grasas (proporcionalmente) .
Por ello cambiando de vez en cuando tu dieta te ayudará a seguir perdiendo esos kilos de más y sobre todo ir reduciendo tu % de grasa corporal.
Es más fácil, sano y eficaz cambiar de dieta que intentar cambiar nuestra evolución.
A veces el conocer unos trucos nutricionales nos puede ayudar mucho con nuestro plan para bajar de peso, los trucos a veces son obvios pero no los incorporamos en nuestros hábitos nutricionales.
Un truco que hemos comentado ya es el hecho de que si quieres perder peso o simplemente mantener tu peso ideal es conveniente realizar por lo menos 5 comidas al día, mejor 7.
Es una de las claves para bajar de peso sin pasar hambre y evitar los picoteos por ansiedad.
Ahora eso sí escoge bien los alimentos y las bebidas y si es posible durante un par de semanas apuntalo en tu diario de la dieta para controlar lo mejor posible la cantidad de calorías diarias que consumes y cuando. Lo idóneo para las comidas entre horas es seleccionar nutrientes que te aporten vitaminas, minerales y fibra pero bajo en calorías y grasas. Recuerda que algo de azúcar te vendrá muy bien para mantener la ansiedad a raya y mantener tu dieta.
¡Si pasas hambre no vas a bajar de peso!
Te cuidas mucho entre semana, controlas tu dieta, haces ejercicios entre 3 y 5 veces pero llega el Lunes después del fin de semana y pesas lo mismo o más.
¿Te suena?, si te suena repasa tus hábitos del fin de semana, lo más probable los caprichos del fin de semana te están arruinando el esfuerzo de toda la semana.
Para bajar de peso debemos mantener un equilibrio entre lo que comemos y lo que quemamos, entre semana nos ajustamos mucho y perdemos peso pero en el fin de semana nos permitimos demasiados caprichos y engordamos otra vez.
Este comportamiento aparte de no darnos los resultados que deseamos encima perjudica a nuestro metabolismo. Los extremos son malísimos para nuestra salud.
¿Qué hacemos entonces para adelgazar?
Los fines de semana son para disfrutar, divertirse y desconectar pero esto no significa que podamos darle rienda suelta a las comidas y sobre todo las bebidas, una cervecita no pasa nada, pero la cervecita, los vinitos y el cubata si pasa. Si encima comemos más de la cuenta aunque sea en calorías hablando ya tenemos el desastre servido.
Trata de equilibrar los excesos y los caprichos con otros excesos como por ejemplo practica más deporte durante el fin de semana o incluso si eres de los que les gusta bailar adelante baila, baila y baila.
El alcohol trata de todas formas evitarlo al máximo, no solamente te aporta muchas calorías vacías sino además disminuyen el rendimiento y te quitan salud.
No es ninguna tontería, sobre todo ahora con el calor si practicamos cualquier deporte es muy importante hidratarse constantemente. Lo que muchos no saben es que además del agua hay bebidas que además te ponen las pilas y puedes rendir algo más y quemar algo más de grasas.
Las bebidas energéticas y isotónicas son un complemento ideal en cualquier plan de ejercicios para bajar de peso y quemar grasas, además de hidratarnos nos aportan energía pero pocas calorías y sin grasas.
Una bebida energética casera es muy fácil de preparar y además muy rico para tomar, simplemente necesitas agua, miel, zumo de limón, levadura de cerveza y una pastilla de vitamina c efervescente.
Mezcla cuatro cucharadas de miel con el zumo de un limón bien grande, un poquito de sal, dos cucharadas de levadura de cerveza y la pastilla de vitamina C efervescente en un litro o litro y medio de agua y listo para tomar.
Recuerda que su efecto será mayor si lo vas tomando poco a poco igualmente que si bebemos agua para hidratarnos, evidentemente estas bebidas energéticas son ideales para tomar antes y durante el entrenamiento.
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Pues si es posible, pero en lo que queremos realmente decirte es que para bajar de peso lo único que debemos asumir y ser constantes es que debemos modificar nuestro hábitos para poder perder la grasa que nos sobra y sobre todo para mantenernos en nuestro peso ideal.
Una dieta sana y equilibrada contiene todos los ingredientes y no hay que pasar hambre para perder peso. Pero volvamos a la cerveza, ¿Cómo puedo perder tres kilos si bebo cerveza?
Muy sencillo, sobre todo ahora en verano una cervecita apetece y no hay por qué privarnos de ella pero pásate a una cerveza light y si por ejemplo tomas una media de 10 cervezas por semana al cambiarlas por cervezas light habrás perdido tres kilos en un año.
No es mucho pero mira que cambio de hábitos tan pequeño y sencillo hemos realizado, aplícalo a otros hábitos y verás que resultados.
Si tienes sobre peso recuerda que perder medio kilo por semana es lo más adecuado, para ello solo necesitas ingerir 500 calorías menos al día de las que tu cuerpo necesita.
Ya estamos en verano y algunos hemos dejado para última hora nuestro plan para bajar de peso. Un error bastante común es aceptar los mitos como hechos y aplicarlos a nuestro plan para perder grasa a última hora.
Vamos desmontar una serie de mitos en los próximos días para ayudarte a elegir el camino correcto y lograr tu objetivo.
- Tienes que renunciar a tus comidas favoritas
- Una dieta saludable tiene que ser equilibrada y ello conlleva a que podemos comer de todo pero sin pasarse en las cantidades. Por ejemplo las grasas, privarte de ellas no es nada recomendable incluye algunas grasas vegetales en tus comidas y te sentirás más satisfecho, otro ejemplo es el azúcar, en exceso es malo pero privarte de ello es casi peor, necesitamos algo de azúcar para mantener el ánimo.
- Nada de picar entre horas
- Nada más lejos de la verdad, ya lo hemos comentado este mito varias veces, para bajar de peso no hay que pasar hambre y picar entre horas, de forma saludable, nos ayudará a conseguir nuestro objetivo mucho más fácil. Al picar algo entre horas como frutas o yogures estamos dando algo de energía a nuestro organismo con muy pocas calorías, aumenta nuestro metabolismo basal ya que al ingerir algo de comida nuestro cuerpo se pone en marcha, ayuda a dividir mejor los nutrientes y encima nos ayuda a llegar a las comidas principales con menos ansiedad.
Parece una tontería pero cambiar un poco nuestros hábitos a la hora de comprar y ordenar los alimentos nos puede ayudar en nuestro plan para bajar de peso.
Por ejemplo procura hacer la compra más pequeña y vez más veces a la tienda, compra solo lo que te hace falta para un o dos días, de esta forma cuando abras la nevera o la despensa no minas tu voluntad con un abanico amplio de comida, además según un estudio psicológico sobre hábitos de consumo al parecer si tenemos menos comida tendemos a comer menos.
El orden también ayuda, podemos esconder la más peligroso en la parte de debajo de la nevera o de la despensa y poner los alimento más sanos a la altura de la vista, tenemos muchas más probabilidades de coger alimentos saludables.
Lo mismo pasa con la mesa, si colocamos toda la comida a la vez tendemos a acabar con todo, sírvete en un plato una ración y aparte el caldero de la vista, verás cómo es más fácil no repetir.