Hay varias épocas del año dónde buscamos más información para bajar de peso y nos encontramos con muchas dietas, productos y remedios de todo tipo.
¿Pero cómo podemos detectar una dieta fraudulenta?
Hay varias señales que nos indican que algo no es lo que parece por ejemplo en las dietas para perder peso:
- Resultados mágicos en poco tiempo
- Prohíben el consumo de un alimento o grupos de alimentos
- Listados de alimentos buenos y malos
- Exagerar los efectos de algún nutriente
- Afirmaciones que contradicen la comunidad científica
Recordad que un nutricionista (bueno) es el que mejor que nos puede ayudar a crear nuestro plan para bajar de peso personalizado, no hay 2 personas iguales y la misma dieta para uno no sirve para otro. Cada persona dependiendo de su grado de obesidad, edad, sexo estilo de vida necesita una dieta diferente.
Un buen nutricionista averiguará todos estos detalles y te ayudará a configurar tu propia dieta.
Ya sabemos que el estrés, en niveles altos, perjudica mucho nuestra dieta para bajar de peso y hay varias formas de combatir el estrés para mantenerlo en niveles normales.
Recordemos que un nivel de estrés adecuado es beneficioso para mantener una dieta y un nivel de estrés elevado por lo contrario provoca que cada vez sea más difícil seguir con nuestra dieta para perder o mantener nuestro peso.
Pero más vale prevenir que curar, una forma alternativa para combatir el estrés es escuchando música pero no cualquiera.
En un estudio reciente han demostrado que con solamente escuchar 10 minutos de ritmos binaurales protegemos al cerebro del estrés, o sea mientras vamos al trabajo o un ratito libre es suficiente.
Averiguar más como usar los ritmos binaurales.
No es una broma, el llevar un diario de lo que comemos y bebemos a diario nos puede ayudar mucho a la hora de perder peso. Por ejemplo con las tablas de las diferentes calorías de los alimentos podemos confeccionar fácilmente un diario en el cual vamos apuntando y sumando las calorías que ingerimos.
Una forma todavía más efectiva para bajar de peso es, si practicamos algún deporte, añadir a nuestro diario los ejercicios, tiempos, etc.
Verás como en pocos días descubres que te ayuda más para bajar de peso y sobre todo para perder las grasas acumuladas.
Un diario también nos hará más fácil el poder mantener una dieta equilibrada según nuestras necesidades y encontrar el equilibrio entre lo que debemos comer y beber para perder peso o mantenernos.
Recordad que para bajar de peso no hay que pasar hambre, de hecho si pasamos hambre algo malo estamos haciendo.
Si practicamos deporte es esencial hidratarse adecuadamente y procurar adecuar los ejercicios a nuestra capacidad y objetivo.
Pues NO, el pomelo es un cítrico que te puede ayudar a perder peso debido a sus efectos, regula los niveles de grasas, glucosa e insulina, ayuda a eliminar liquido, pero no por comer pomelos vamos a perder peso.
Hay muchos mitos relacionadas con algunas frutas, verduras y hierbas pero casi siempre es lo mismo, nos ayudan a bajar de peso si los combinamos con una dieta sana y equilibrada y algo de ejercicio físico.
Evidentemente si cambiamos las magdalenas o bollos por un pomelo mucho mejor pero recordad que no hay frutas, verduras milagrosas.
El pomelo ayuda a adelgazar
Conforme hemos explicado en nuestro post anterior los alimentos con calorías negativas nos ayudan a bajar de peso sin dejar de comer.
Evidentemente con una dieta equilibrada, sana y algo de ejercicio.
Hoy os traemos algunos alimentos para empezar a ponerlo en práctica.
Dentro de las frutas tenemos:
Manzanas, Fresas, Naranjas, Papayas, Mandarinas, Frambuesas, Arándanos, Piña, Mangos y el Pomelo.
En las verduras tenemos:
Las zanahorias, Pimientos rojos, la Achicoria, el ajo, el apio, brócoli, Cebolla, col verde, Endivias, la lechuga, el pepino, los espárragos, la calabaza, el calabacín y la coliflor.
Recordad que el efecto mayor de los alimentos con calorías negativas es que consumen más calorías que las calorías que ingerimos, evidentemente dependerá mucho de cuando y con que los combinamos, por ejemplo si buscamos un buen sustituto para media mañana o la merienda estos alimentos son ideales y nos ayudan en conseguir nuestro objetivo, adelgazar sin pasar hambre.
Ya sabemos que si queremos adelgazar existen varios métodos, tenemos dietas para bajar de peso rápidamente como la dieta de Atkins, la sopa quema-grasas ó la dieta South Beach pero al final muchas de estas dietas nos condicionan mucho a la hora de comer o incluso se trata de comer muy poco cantidad para perder peso.
Independientemente del resultado y sus efectos secundarios como trastornos de metabolismo, el indeseado efecto rebote, etc. debemos ser consientes que para bajar de peso es una simple cuestión de suma y resta, un poco de voluntad y aprender a conocer lo que comemos y bebemos.
Por ejemplo hay muchos alimentos con calorías negativas, son aquellos alimentos que su ingesta provoca un mayor consumo en nuestro metabolismo que su propio aporte, por ejemplo la dieta de la manzana esta basado en ello, una manzana contiene +/- 100 calorías pero su ingesta (independiente) como merienda provoca un consumo de +/- 150 calorías.
Si empezamos a combinar los alimentos bajos en grasa y algunos con calorías negativas podemos observar que realmente podemos bajar de peso sin pasar hambre y comer bastante cantidad para saciar nuestro organismo.
Más que para bajar de peso se trata de poner un poco más de atención en nuestras recetas navideñas y procurar sustituir algunos ingredientes por otros más sanos.
Es un buen momento para volver a los ejercicios básicos de nutrición y fijarnos en la cantidad de grasas y calorías de los ingredientes.
Veremos que por simplemente cambiar algunos ingredientes en nuestras recetas navideñas la suma de grasas y calorías baja drásticamente. Con este simple cambio reforzamos nuestros pilares básicos de nuestras dietas para bajar de peso, no se trata tanto de la cantidad si no de que comemos.
Lo mismo pasa con el menú navideño, no es necesario que todos los platos sean hipocalóricos y con alto contenido en grasas, podemos incluir platos muy sanos y ricos, se trata de ver la suma total de calorías y grasas de lo que vamos a comer y beber y tratar de que sea la más baja posible.
Evidentemente las fiestas navideñas son para disfrutar y no podemos (salvo que seamos muy severos) evitar coger algo de peso pero si podemos controlar lo que comemos y consecuentemente no cogeremos tanta grasa.
Si decidimos aumentar nuestros ejercicios para bajar de peso en compensación de los excesos de las comidas navideñas debemos empezar ya.
Recordemos los puntos más importantes:
- El ejercicio con pesas hace ganar músculos y puede aumentar nuestro peso.
- A más cantidad de músculo, mayor es nuestra necesidad diaria de calorías.
- Entrenar primero con ejercicios con pesas y luego aeróbicos.
- Combinar ejercicios con pesas y aeróbicos es lo más eficaz para bajar de peso (grasas).
- Recordar que no es lo mismo perder grasa a perder peso.
- Beber al menos 2 litros de agua al día.
- Evitar el consumo de alcohol ya que relantiza nuestro metabolismo.
- Los ejercicios con pesas realizar con poco peso y más series y repeticiones.
- Los ejercicios con pesas son Unisex
Por supuesto la combinación con una dieta para bajar de peso (sana) acelera el proceso y podremos permitir los excesos de las comidas navideñas disfrutando de ellas sin remordimientos.
Uno de los errores más grandes es dejar de comer para bajar de peso, esto lo hemos comentado muchas veces pero lo que no sabemos a veces es que lo importante es dar a nuestro organismo una cantidad adecuada de energía (comida) y repartido durante el día.
Por ejemplo una dieta para bajar de peso rápidamente de unas 2000 calorías repartida en 6 comidas diarias es mucho más efectiva que la misma dieta repartida en 3 comidas.
Ya hay estudios científicos que confirman esta teoría aunque la mejor prueba es ponerlo en marcha tu mismo y verás la diferencia.
Además tiene muchas más ventajas, no llegarás a las comidas principales con tanta hambre y te será mucho más fácil controlar tu apetito y lo que comes y bebes.
Recordad los efectos por ejemplo de comer una manzana entre horas, una manzana contiene alrededor de 100 calorías pero nuestro cuerpo quema 150 calorías por la digestión. (Si la tomamos a solas y entre horas). Es una buena forma de matar el gusanillo entre horas y de paso bajar de peso sin pasar hambre.
- 100 calorías menos en el desayuno
8 trucos para ingerir 100 calorías (o más) menos en el desayuno.
Monica nos aporta unos trucos que francamente son muy sencillos y vuestra dieta para bajar de peso lo va agradecer.
Recordad que es muy importante controlar la cantidad de calorías que ingerimos cada día y que simplemente ajustando el tipo de comida y bebida podremos ingerir menos calorías, más sano y verás que adelgazar no significa pasar hambre. Tambíen recordad que cuando hacemos nuestra suma semanal de calorías el poder recortar 10 calorías todos los días son 700 calorías a la semana lo que equivale a más de una hora de ejercicio cardiovascular.
1. Abandona las galletas dulces y la bollería, elige tostadas integrales o de arroz con mermeladas o quesos bajos en calorías.
2. Cambia el capucchino o el batido con nata por una taza de café cortado, un té verde, un té rojo o cualquiera de las miles de variedades de tés en el mercado.
3. Reemplaza la azúcar en tu infusión por 1 cucharadita de miel o bien por endulzantes naturales como la stevia.
4. Evita los jamones y embutidos en el desayuno, cambíalos por 1 puñado de frutos secos.
5. Acompaña tu desayuno con frutas frescas o zumo de frutas recién exprimidos, olvida los zumos industriales que tienen más contenido de azúcares.
6. Si quieres consumir hidratos de carbono y estás cansada de las galletas, hazte un sándwich de pan pita o pan integral tostado con queso bajas calorías, tomate y albahaca.
7. Toma un tazón de cereales que no supere los 115 gramos y acompaña con leche o yogures desnatados.
8. Reemplaza los huevos fritos o revueltos por unos pasados por agua o poché.
- Vitaminas para hacer ejercicio
- Reducir 100 calorías en las salidas
8 Julio 2009
- ¿Qué vitaminas necesitamos? ¿qué cantidad es la adecuada? En nuestra dieta para bajar de peso es fundamental aprender a controlar que vitaminas necesita nuestro cuerpo y entender que tanto el déficit como el exceso son contraprudecentes para nuestro organismo.
Las vitaminas son fundamentales para todos, grandes y chicos, sedentarios y deportistas, hombres y mujeres…
Pero a pesar de que son muy necesarias no hay que consumirlas en grandes cantidades. Tanto un déficit como un exceso de vitaminas pueden ocasionarte enfermedades.
Un deportista necesita más vitaminas que los demás porque su cuerpo las consume en mayor cantidad para resistir el esfuerzo físico y para recuperarse del mismo.
Llevar una dieta saludable y balanceada debe suplir las cantidades necesarias de vitaminas, pero el deportista requiere de un plan de suplementación para que cuente con la cantidad justa de vitaminas que necesita.
8 Julio 2009
- 6 consejos para poder seguir con nuestro objetivo ” bajar de peso ” en verano.
El verano se presta para salir a tomar unas copas con amigos, en donde los cocktails y los snacks son la tentación para romper tu dieta.
Aquí unos trucos para reducir 100 calorías en las salidas y mantenerte fiel a la operación bikini:
1. Elige mejor un vaso de vino que dos vasos de cerveza.
2. Si vas a tomar cerveza, opta por las light o sin alcohol.
3. Elige cocktails con hielo y no con frozen porque las bebidas frutales espesas generalmente están hechas con agregados de azúcares y jarabe.
4. Bebe un vaso de agua entre cada copa, así reducirás la ingesta de alcohol y evitarás la deshidratación que el alcohol provoca.
5. Para los snacks o el tapeo, elige los vegetales en vez de quesos curados y jamones o embutidos.
6. Antes de la salida, come en casa tu cena habitual así evitas comer algo más grasiento fuera de casa.
- Alimentación de los culturistas
- Abdominales para ellas
- Abdominales más fuertes
6 July 2009
- Hoy seguimos remarcando la importancia de conocer los conceptos básicos d ela nurtición a la hora de perder peso y/o moldear nuestro cuerpo. Miranda nois trae un post muy interesante sobre las diferencias alimenticias entre culturistas y personas que quieren bajar de peso.
Ya lo sabes para bajar de peso constancia y paciencia
Los culturistas no comen como los demás, la alimentación de los culturistas constituye una especialidad de la nutrición deportiva, es un tipo de alimentación especial que tiene como objetivo el fortalecimiento y desarrollo de los músculos para alcanzar los objetivos del entrenamiento de musculación.
Mientras que los no culturistas consumimos hidratos de carbono y grasas para obtener energía, un culturista lo hace para desarrollar y mantener su masa muscular. Las proteínas son la clave en la nutrición culturista. Los demás necesitamos de 0.8 a 1 gramo de proteínas por kilo al día, ellos de 1 a 1.5 gramos.
Cuando el organismo consume de proteínas lo que busca obtener de ellas son los aminoácidos. El organismo sintetiza las proteínas y las transforma en aminoácidos para sintetizarlas de nuevo a proteínas propias del cuerpo. Por lo tanto, la dieta culturista debe estar compuesta de proteínas de origen animal y vegetal.
Bienvenidas las proteínas, pero solo las “proteínas delgadas”. Hay que cuidar la proporción entre proteínas y grasas.
6 Julio 2009
- Cuando hacemos abdominales, hombres y mujeres no pretendemos lo mismo. Mientras ellos quieren marcar la tabla de lavar, a nosotras nos preocupa más tonificar y estrechar la zona.
Por eso no nos interesa realizar miles de repeticiones de los clásicos encogimientos que trabajan en exclusiva el recto abdominal (la parte frontal del centro de tu abdomen: los famosos cuadraditos). Nosotras necesitamos ejercicios como este, que activan la musculatura central de nuestro cuerpo de un modo más profundo y global, con especial incidencia en oblicuos y transversos, para contraer la zona y disminuir su perímetro de un modo realmente efectivo
6 Julio 2009
- Marcar abdominales no se consigue sólo con ejercicios. Tampoco sirve utilizar exclusivamente cremas, aunque su efecto es cada vez más espectacular. Darle forma a tu cintura es una dura lucha en la que tendrás que utilizar todas tus armas.
La batalla se libra en tres frentes:
-Trabajo muscular del abdomen de forma global (olvídate de los ejercicios clásicos).
-Corrección postural para entrenarlos durante todo el día.
-Eliminación de la grasa que los recubre mediante ejercicio y los cosméticos adecuados.