Ya habrás leído que esta muy relacionado el metabolismo de tu cuerpo con el poder bajar o subir de peso. Hay varias creencias que el metabolismo de una persona delgada es alto y de una persona con sobre peso es baja, esta creencia en la mayoría de los casos no es cierta.
Sigue leyendo
Lo creas o no, hay un factor psicológico que entra en juego cuando tratas de bajar de peso, necesitamos estar motivados y lo más importante mantener esta motivación. Es como cualquier otro reto en la vida necesitamos estar convencidos de los beneficios que vamos a obtener, necesitamos conocer las herramientas que vamos a necesitar y poner pequeños objetivos o plazos.
Sigue leyendo
Para bajar de peso podemos elegir varios caminos. Empezando por las dietas, los ejercicios, recetas, trucos, remedios y los productos para perder peso.
Las dietas para bajar de peso son muy populares y tenemos que distinguir entre las dietas para bajar de peso en poco tiempo y las dietas mas enfocadas a modificar nuestras costumbres.
Sigue leyendo
Haga una lista con todo lo que necesita comprar. De esta forma podrá evitar más fácilmente no caer en la tentación de comprar alimentos que le hagan engordar, dulces, chocolates, gominolas, etc.
Por otro lado pase mas por las verduras y frutas frescas para poder apreciar las frutas y verduras del momento seguro que hay alguna que nos gusta y nos da una idea para una comida rica pero que a su vez nos ayude a bajar de peso. Sigue leyendo
En vez de comer platos únicos intente comer un primero, un segundo y postre, por ejemplo un plato de sopa liviana o una ensalada de hojas antes de primero le ayudarán a reducir el apetito y la cantidad de alimentos que comerá luego, saber que tenemos postre (por ejemplo un yogur bajo en grasas pero con sabor a tarta de manzana) y verlo en la mesa también nos ayudará a decir ¡basta he comido suficiente! Luego comiendo el postre nos quedaremos totalmente saciados. Sigue leyendo
Aquí os dejamos algunos sencillos trucos para adelgazar, para conseguir nuestro objetivo y bajar de peso muchas veces sencillamente debemos modifcar unos pequeños hábitos.
Sigue leyendo
Tome mucho líquido en el día. Al menos dos litros y al ser posible que sean de agua, tampoco hay que pasarse tomando demasiado líquido puede ser perjudicial para nuestro organismo.
Sigue leyendo
En nuestros consejos de hoy os daremos un para de trucos a la hora de cocinar pastas.
Cuando decida disfrutar de un plato de pastas, recuerde que puede disminuir su contenido calórico si las acompaña con una salsa hecha sin grasas y algunas verduras salteadas con rocío vegetal y gotas de caldo. Eso sí, evite servirlas con queso rallado. Un buen acompañante puede ser la salsa de Soja, a la hora de preparara alguna verdurita para la pasta añadir un poco de salsa de Soja para darle un toque distinto.
Al preparar pizza no se exceda con el queso y utilice para las cubiertas rodajas frescas de tomate, cebollas desflemadas, morrones asados y poca cantidad de Mozzarella descremada rallada de esta forma seguimops disfrutando de una pizza muy rica pero a la vez conseguimos nuestro objetivo. ¡Bajar de peso!
Si piensa utilizar algún embutido prefiera el jamón desgrasado, mire bien las etiquetas de cada producto y eliga el que menos contenido de grasas tenga.
Si va a tomar helado fuera de su casa prefiera aquellos elaborados en base de agua y frutas en lugar de los de crema, que tienen el doble de calorías.
Siempre tenga presente que ser gordo no es nada saludable, pero tampoco es necesario estar muy flaco, basta con estar con el peso adecuado, o sea el peso con el que usted se sienta bien, y recuerda que el tratar de bajar de peso no significa matarse de hambre. Existen muchas formas de bajar de peso como: el hacer ejercicio, comer mas saludable, etc.
Todos comen, yo también
No hace falta aislarse ni obligar a toda la familia a hacer una dieta para bajar de peso junto a usted. Con algunos trucos para perder peso podrá disfrutar de comidas deliciosas con menos calorías.
Si prepara pastel de papas para toda la familia, hágalo sin aceite y reserve un sector de la fuente para cubrirlo con puré de calabazas en lugar de papas.
Prepare distintas guarniciones para acompañar un plato principal. Por ejemplo, si hizo un pollo al horno acompáñelo con trocitos de zapallo, ajíes, cebollas y papas para el resto de la familia.
Aquí podemos aplicar también el truco de servir la comida ya en los platos y no servirse en la mesa. De esta forma no solamente controlamos la cantidad si no también podemos controlar que ingredientes son para nosotros y cuales para el resto de la familia.
Aplique esta filosofía sobre todo al pan, deje ya preparado la ración de pan de antemano.
Muévase más.
La mejor forma de bajar de peso rápidamente es incrementar el gasto calórico y para eso basta con salir a caminar todos los días, subir y bajar escaleras o hacer las tareas de la casa con mayor movimiento.
Otra opción es adoptar un perro: es más barato que contratar a un entrenador personal y la obligará a sacarlo a pasear varias veces al día. Si además de sacarlo a pasear por las mañanas el paseo lo convertimos en una sesión corta (15-25m.) de Footing estaremos quemando grasas ya que nuestro metabolismo después de dormir saca la energía de nuestras reservas de grasas. (Si lo hacemos en ayunas, SOLO agua)
Jugar con sus hijos también puede ser una excelente forma de quemar calorías y bajar de peso rápidamente. Retome los patines, la bicicleta y el baile.
Evite usar el coche para ir a cualquier lado, como, por ejemplo, a hacer las compras de todos los días. Vaya caminado y si viaja en colectivo bájese dos paradas antes.
photo credit: ?o??ƒx™
Anote todo lo que come.
De esta manera logrará tomar conciencia de lo que se lleva a la boca y además podrá planificar comidas más calóricas, que consumirá esporádicamente.
Parece una tontería pero funciona, a veces sin ser consiente de ello vamos modificando nuestros hábitos, por ejemplo una cervecita con unas aceitunas, 2 a 4 veces por semana, cada aceituna depende si es verde o negra contiene entre 15 y 40 calorías, comerse 10 o 15 aceitunas es muy fácil y si lo multiplicamos hemos aumentado nuestra ingestión semanal entre 900 y 2400 calorías. ¡TODA nuestra semana del gimnasio!
Cada 15 días pese o mida lo que come.
Así recordará con exactitud las medidas adecuadas y evitará que con el paso de los días una porción se convierta en media.
Es más difícil a veces de realizar pero si no queremos pesar podemos simplemente fijarnos en el peso del embalaje de los productos y seguir una pauta. Ya que nos fijamos en los embalajes tampoco esta demás mirar su contenido, comparar los diferentes productos y elegir el que mas nos conviene (calorías, grasas, etc.)
Nunca deje de desayunar.
Es una buena manera de quemar calorías desde las primeras horas de su día. El cuerpo se pone en marcha al desayunar y consecuentemente quemamos calorías. Si queremos aumentar aun más este efecto lo podemos conseguir en realizar algún ejercicio aeróbico EN AYUNAS (solamente agua) durante 15 a 20 minutos. Nuestro metabolismo se pone en marcha, nos sentiremos mucho mejor y además como nuestro nivel de glucosa es muy bajo el cuerpo busca la energía de sus reservas de grasas, o sea quemamos GRASA.
Para perder 5 kilos en un año sin hacer dieta sólo deberá quitar unas 100 calorías de la alimentación diaria. Para lograrlo reemplace la medialuna del desayuno por una tostada y para ahorrar el doble cambie una porción de tarta de jamón y queso por una de pascualina.
En nuestro artículo “El efecto de modificar hábitos para perder peso” ya os comentamos de preparar una tabla con todo lo que comemos y bebemos durante una semana.
En el truco de hoy simplemente estamos aplicando esta regla de modificar los hábitos, si en vuestra tabla hay un consumo de alcohol tratar de empezar por modificar este hábito.
Ahorrarás mucho más que 100 calorías al día.