Empezar el día con un zumo de limón recién exprimido en ayunas, es uno de los mejores depurativos que existen, con un potente efecto diurético que te ayuda a eliminar las sustancias de desecho que se acumulan durante el sueño y te ayuda a aumentar las defensas, prevenir y curar las infecciones y el cáncer.
Evitar los picoteos sustituyendo el café por el té verde, que te ayudará a matar el gusanillo entre horas, además tiene un ligero toque de cafeína que te permite mantener la actividad diaria y no aporta calorías. Es un potente antioxidante que te ayuda a retrasar el envejecimiento y enfermedades asociadas.
Bebe leche ganarás fuerza y masa muscular y perderás grasa. Un reciente estudio publicado en la revista Medicine and Science in Sport , ha encontrado que las mujeres que bebieron 500 ml de leche desnatada inmediatamente después de hacer ejercicio ganaron más musculo, más fuerza y perdieron grasa mientras seguían un entrenamiento de resistencia , 5 días por semana durante 12 semanas .
Esta demostrado clínicamente, al comer deprisa, se liberan menor cantidad de las hormonas intestinales GLP1 y PYY encargadas de la sensación de saciedad, con lo que sigues teniendo apetito.
Cuanto mas despacio mejor. Se comprobó que si se ingería un helado en 30 minutos en lugar de en 5, los niveles de estas dos hormonas eran mayores y la persona se sentía llena antes. Por eso es tan importante comer despacio para controlar el hambre.
Hábitos como comer de pie en la cocina o
comer relajadamente frente al televisor pueden desequilibrar tu dieta.
Esta claro que comer de pie o sentada no aumenta las calorías de los alimentos. Pero si tu actitud frente a la comida que el lo que influye en la bascula.
Cuando comemos de pie, acabamos comiendo cualquier cosa para calmar el hambre, es como si no pudiéramos esperar a preparar un plato decente. , se mastica mas rápido , para acabar pronto.
Debemos invertir unos minutos en preparar la comida, no empezar a picotear hasta estar sentada, comerás de forma mas relajada y con menos ansiedad.
En este vídeo la nutricionista te da unos consejos muy buenos para perder peso.
Numerosos expertos en Nutrición y Dietética insisten en la importancia de realizar cinco comidas al día. Hay muchas personas que evitan realizar alguna de estas comidas, creyendo que perderán peso, sin saber que añadir una comida a medía mañana y otra a media tarde, ayuda a combatir la obesidad.
Además la digestión siempre es más sencilla que cuando se distribuye en varias comidas.
El objetivo principal es que el cuerpo tenga la energía necesaria a lo largo de todo el día.
La privación de alimentos hace que el metabolismo gaste energía de forma más lenta, por lo que hay una mayor tendencia a engordar.
Comiendo de forma sana entre horas se evitan los atracones en las comidas
Picoteos saludables:
Son las doce y empezamos a mirar e reloj desperados porque llegue la hora de comer, por la tarde sobre las seis ocurre los mismo. No sufráis y coger fuerzas con estas propuestas.
Fruta Fresca: Puedes llevarla pelada y troceada para que te resulte mas sencillo tomarla , si eliges las de temporada verás incrementado su sabor, su valor nutritivo y sus efectos beneficiosos, siendo su precio mucho menor.
Yogur: buena fuente de calcio, proteínas y otros nutrientes, además te ayuda a cuidar tu flora intestinal, Elige mejor los desnatados o bajos en grasas. Puedes tomarlos cuando quieras y puedes llevarlos a la oficina si tienes nevera.
Cuajada: Este producto lácteo se obtiene de la coagulación de la leche pasterizada después de haberle añadido un fermento denominado cuajo, se deja enfriar hasta alcanzar una temperatura de 35ºC. Se puede hacer con leche de vaca entera, de oveja, cabra o de sus mezclas. Su sabor es ligeramente agrio. Se le puede añadir azúcar, miel mermelada o frutos secos.
Tortitas de arroz inflado: combinadas con queso crema, o queso fresco y jamón cocido.
Frutas deshidratadas. Es una buena opción para reemplazar a los dulces. Me refiero a las ciruelas pasas, los orejones de albaricoque o de melocotón, los higos desecados o la uva pasa. Todos ellos tienen grandes cualidades nutricionales, aunque eso sí, al tener un valor calórico elevado (desde 163 calorías por cada cien gramos de ciruelas secas, hasta 264 calorías de las uvas pasas) su consumo deber ser moderado.
Cereales de desayuno integrales: Tienen propiedades muy beneficiosas para nuestro organismo. Gracias a la fibra de su composición disminuyen las cifras de colesterol malo LDL, reducen el riesgo de sufrir cáncer de colon y por su propiedad saciante te ayudarán a no llegar con mucha hambre en las comidas principales.
Barritas de cereales: Un tentempié equilibrado, sacian el hambre y te ayudarán a mantener la línea por su bajo aporte calórico. Una solución para llevar a cualquier parte
Galletas sencillas: Te aportan diferentes nutrientes, según la variedad elegida. Puedes tomarlas con fibra, soja, grasas saludables, cereales. El instituto de la galleta explica que pueden formar parte de una dieta equilibrada y saludable, gracias al aporte energético de sus macro nutrientes, y a las vitaminas y minerales que contienen. Hay que elegir bien los momentos de consumo.
Chocolate negro: Elige el que contenga un mínimo de un 50% de cacao, es el que mejor propiedades beneficiosas tiene para el organismo. Tiene un alto contenido de antioxidantes y ácidos grasos saludables. Se puede incluir dentro de una dieta equilibrada en cantidades moderadas (20 gramos por personas) en personas sanas de cualquier edad
Zumos: pueden formar parte de una dieta equilibrada, pero nunca deben ser sustitutivos de las frutas y verduras. Elige los que no tienen azúcar añadido y tienen un cien por cien de zumo de frutas.
Te sin azúcar: es un buen aliado a la hora de l picoteo, ya que si eliges uno de buena calidad rojo, verde o blanco, obtendrás beneficios antioxidantes y efectos diuréticos.
Batidos naturales: Los puedes hacer con leche desnatada y frutas naturales. Serán una merienda deliciosa, nutritiva y baja en calorías, También puedes hacerlo con cacao Light y leche desnatada.
A media mañana o media tarde cuanto tu estómago parece un león por los rugidos, debes hacer un pequeño picoteo los hay para todos los gustos
Os voy a dar unos ejemplos, para los que os guste el salado:
Encurtidos: son aquellas verduras que se conservan en vinagre y sal, como por ejemplo los pepinillos, las cebollitas, las guindillas, las mini mazorcas de maíz, las banderillas o lo rabanitos.
Crudités: Bajo este nombre se esconden unos deliciosos, frescos y crujientes palitos de verduras: pepino, zanahorias, apio… gracias a su riqueza en fibra te saciarán y te quitarán a ansiedad por comer algo. También unos tomatitos cereza o unos rabanitos. Puedes tomarla solas o mojarlas en un aliño casero de aceite y limón.
Tortitas de maíz. Solo 30 calorías por ración, para tomarlas solas o si quieres puedes ponerle encima cualquier cosa que te apetezca y tendrás una aperitivo saludable.
Una mezcla con salmón, aguacate y espárragos trigueros.
Fiambres magros: Cada vez son más sanos , ahora los puedes encontrar bajos en sal, sin grasa animal, sin estrías, sin conservantes ni colorantes, sin fosfatos, con aceite de oliva, con fibra, con omega 3, con grasas mono y pooliinsaturadas, con soja, en lonchas finas…. Elige productos magros como el jamón cocido, el braseado o el fiambre de pavo.
Palitos de trigo: Un capricho sano y rico están elaborados con ingredientes naturales y aceite de oliva, no tienen colorantes ni conservantes y son una fuente de fibra.
Queso fresco: Combínalo con miel, aceite y vinagre de Módena o con unos tomatitos. Son ideales para quienes deseen cuidar su línea y aprovechar las cualidades de un lácteo , y que al tener mayor cantidad de suero láctico ofrece menos grasa, concretar los principios nutritivos de la leche (proteínas, vitaminas y minerales) son muy suaves y diferibles y actualmente también se elaboran variedades sin sal y O% materia grasa.
Frutos secos: Dentro de esta categoría se encuentran la almendra, la avellana, la nuez, el cacahuete, el pistacho, e piñón, la pecana, el anacardo o la nuez de macadamia. El 80-90 por ciento de sus grasas son grasas insaturadas (monoinsaturadas y pooliinsaturadas). No contienen colesterol ni ácido grasos trans y son ricos en vitaminas y minerales. Un puñado e frutos secos (30g) contienen entre 180 y 200 Kcal. Que corresponde con la cantidad de energía recomendada para una comida entre horas.
Hoy te traemos una sugerencia de como prepara un bocadillo quemagrasas. Es muy sencillo solamente debemos combinar los siguientes ingredientes y encima es rápido y sencillo de preparar.
- Pan con cereales
o Te aportará unos 18g de fibra, fundamental para mantenerte sano y en forma
- Cebolleta
o Una buena fuente de fibra y calcio que te ayudará a deshacerte de esos kilos de más y risca e vitamina C y B1.
- Maíz
o Rico en Vitamina C y te ayudará a quemar un 30% más de grasas cuando hagas deporte según el estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition.
- Pimiento rojo
o Dispara tu organismo y pon en marcha tu motor quemagrasas.
- Atún
o Bajo en grasa, muy rico en proteínas y te aporta vitaminas B6 y B12 las cuales te favorecen que quemas la comida en vez de almacenarla en forma de grasa.
Es un truco sencillo pero funciona, muchas veces aun siendo conscientes de que comemos en exceso nos seguimos sirviendo porque lo tenemos fácil, solamente debemos estirar el brazo y servirnos un poco más.
Si estas siguiendo una dieta para bajar de peso ayúdate no dejando nada en la mesa para repetir, prepara tu comida y sírvete la ración que te toque en el fogón y luego te sientes a comer, si te ha sobrado comida se ha quedado en el fogón y por no levantarnos la mayoría de veces ahí se quedará.
La universidad de Cornell en EE.UU ha realizado un estudio y sus investigadores observaron que las personas que se sirven en el fogón o en la encimera comían hasta un 35% menos.
Recuerda que una dieta sana y eficaz para perder peso no es compatible con pasar hambre, pero evidentemente por muy sano que cocines el exceso es el exceso.
¿No lo sabías? Los chicles nos ayudan a bajar de peso, bueno en realidad nos ayudan a quemar más calorías por el simple hecho de masticar.
La universidad de Rhode Island (EE.UU) ha realizado un estudio y han llegado a la conclusión que con el simple hecho de masticar chicles podemos consumir hasta un 5% más de calorías al día. ¡No está mal verdad!
Cada vez que te entre el hambre echa mano de un chicle, por un lado llegaras con menos hambre a las comidas principales y al parecer nos sentimos con más energía que las personas que no mastican chicle.
Bueno por lo menos los chicles no solo sirven para el mal aliento.
Esto es uno de los peores mitos para bajar de peso, el famoso consejo que para perder peso debes saltarte alguna comida o cena, pues es todo lo contrario.
Saltarse las comidas perjudica bastante a nuestro organismo, nuestro cuerpo es muy inteligente y cuando detecta que ingerimos mucho menos ingredientes como saltarse una comida o una dieta súper agresiva entra en el modo inanición (se ralentiza el metabolismo) consecuentemente todavía será mucho más difícil perder peso.
Lo más sano es comer por lo menos 3 veces al día y picar entre 2 y 3 veces al día, eso sí, lo de picar nos referimos a yogures, frutas, etc. Las galletas, aceitunas y otros como que no te ayudan demasiado.
Parece una tontería pero cambiar un poco nuestros hábitos a la hora de comprar y ordenar los alimentos nos puede ayudar en nuestro plan para bajar de peso.
Por ejemplo procura hacer la compra más pequeña y vez más veces a la tienda, compra solo lo que te hace falta para un o dos días, de esta forma cuando abras la nevera o la despensa no minas tu voluntad con un abanico amplio de comida, además según un estudio psicológico sobre hábitos de consumo al parecer si tenemos menos comida tendemos a comer menos.
El orden también ayuda, podemos esconder la más peligroso en la parte de debajo de la nevera o de la despensa y poner los alimento más sanos a la altura de la vista, tenemos muchas más probabilidades de coger alimentos saludables.
Lo mismo pasa con la mesa, si colocamos toda la comida a la vez tendemos a acabar con todo, sírvete en un plato una ración y aparte el caldero de la vista, verás cómo es más fácil no repetir.
Y esta vez no es que lo digamos nosotros, los que nos siguen ya saben que para bajar de peso siempre hemos recomendado comer entre 5 y 6 veces al día y que no hay que pasar hambre para perder peso.
Ahora la sociedad Española de Farmacia comunitaria (SEFAC) recomienda que no dejes pasar más de 3 horas entre comidas si pretendes llevar una dieta saludable y perder peso.
Puedes descargar gratuitamente el documento de la SEFAC en su página web, incluye consejos y preguntas frecuentes.
Nuestro cuerpo es muy inteligente y de la misma forma que interpreta que una dieta muy por debajo de nuestras necesidades diarias como una señal de alarma y empieza a ahorrar al máximo energía guardando más las pocas calorías y grasas que ingerimos y consecuentemente será más difícil adelgazar, lo mismo ocurre con los tiempos que dejamos entre comida y comida.
Es lo que pasa cuando nuestro cuerpo entre en un estado de “inanición”, interpretando que hay escasez de alimentos y decide ahorrar energía quemando menos grasa de la debida.
Cuando empezamos nuestra dieta para bajar de peso solemos buscar trucos y consejos que nos ayudan a conseguir adelgazar más rápidamente.
Uno de los trucos para perder peso más sencillo es el hecho de comer y sobre todo masticar lento la comida. Con ello logramos satisfacer nuestra ansiedad, causa principal de los atracones o excesos de comida.
Evidentemente ante una situación de estrés o ansiedad nuestro cuerpo nos pide alimentos ricos en azúcares para saciar el desequilibrio, si en estos momentos evitamos los alimentos peligrosos y los sustituimos por alimentos más sanos (frutas, yogures, verduras, etc.) combinado con masticar de forma muy lenta la comida conseguimos calmar nuestra ansiedad.