Pasa más veces de los que nos gustaría, hemos conseguido bajar de peso y al cabo de un tiempo hemos vuelto a engordar. Lo bueno de seguir una dieta sana incorporando algo de ejercicio en tu vida es sin embargo que el haber engordado no significa que estemos mal de salud.
Pongamos que has conseguido perder peso siguiendo una dieta y has incorporado ejercicios físicos a tu rutina, por la razón que sea has dejado de lado la dieta sana pero no los ejercicios, habrás engordado algunos kilos pero sin embargo tu cuerpo gracias al ejercicio físico sigue disfrutando de los beneficios que este aporta.
En un reciente estudio de la Universidad de Missouri (EE.UU.) lo han demostrado y los sujetos del estudio aunque habían engordado unos kilos seguían manteniendo unos niveles sanos de colesterol, una tensión arterial correcta y una buena sensibilidad a la insulina.
Foto: cortesía clinica Adam
Una forma sencilla y sana de como bajar de peso naturalmente es seguir una dieta sana la cual nos cambiará los hábitos nocivos que hemos adquirido por hábitos saludables, con ello no solamente adelgazas de forma natural sino el efecto rebote típico de las dietas para perder peso más agresivas no existe.
Lo mejor de todo es que aprenderás a comer y beber correctamente, verás cómo tu cuerpo se auto regula y vas perdiendo el peso que te sobra poco a poco sin darte cuenta.
Otro efecto positivo es que no solamente estas bajando peso sino estarás perdiendo el exceso de grasa, el exceso de líquidos, etc. llegando a un peso con unos % de grasa, líquidos etc. adecuados.
Puedes encontrar las bases de una dieta sana en este artículo y si quieres unas dietas sanas de ejemplo las puedes conseguir en este otro artículo de las 14 dietas gratis.
Recuerda que debes beber 2 litros de agua al día, procura comer al mínimo 5 veces al día, deja el pan, pastas, arroces, etc. a partir del mediodía por lo menos durante las primeras3 a 4 semanas, el alcohol nulo a lo sumo una vasito de vino tinto en la comida y la cena, fuera esos refrescos con gas y mira las etiquetas de lo que comes y bebes.
¿Cómo podemos bajar de peso bebiendo agua? El agua en sí no es un producto milagroso que te ayude a perder peso pero si es vital en cualquier dieta para bajar peso. De hecho lo habrás oído o visto mil veces, hay que beber al menos 2 litros de agua al día.
Otra forma en la que el agua nos puede ayudar a adelgazar es usarlo para llenarnos antes de comer, de hecho si bebes un par de vasos de agua antes de las comidas verás cómo te siente más lleno antes de hora evitando así que comas más de la cuenta.
Si todavía no te crees que bebiendo agua te ayudará para bajar de peso te voy a dar un ejemplo de un estudio realizado en EE.UU. en los cuales los participantes que bebieron medio litro de agua antes de las comidas perdieron 2,5 kilos de media más en 12 semanas que los participantes que no bebieron agua.
El agua es vital para nuestro organismo y no vale sustituir el agua por bebidas light, etc. Es un error que he visto muchas veces, por el hecho de beber líquidos no significa que no debas beber agua, el agua tiene funciones muy importantes en nuestro organismo las cuales las demás bebidas no tienen.
La forma más correcta de beber tus 2 litros de agua al día
sigue siendo poco a poco, sorbito a sorbito, sin prisas pero sin pausas.
Otro detalle a tener en cuenta es que el exceso de agua es igual de perjudicial que la falta de agua en tu organismo, si bebes demasiada agua estarás eliminado también muchos nutrientes de tu organismo.
Dentro de los suplementos sobre todo dedicado a deportistas o gente que practica el deporte como una forma de bajar peso existen multitud de suplementos, algunos como los que incluyen betaglucanos no solamente nos aportan ventajas para nuestro organismo sino además nos ayudan con nuestra dieta para bajar peso.
Los betaglucanos son una forma natural de fibra soluble presente en alimentos como cereales y los hongos, su efecto sobre el sistema inmunitario es espectacular ya que estimula y logra eliminar buena parte de los perjudiciales radicales libres.
Sobre todo en esta época del año cara el frio es recomendable incluir algún suplemento a base de betaglucanos en nuestra dieta diaria. La cantidad varia del suplemento pero se considera que entre 200 y 600 mg al día es lo correcto, eso sí procura tomarlo fuera de las comidas y mira bien los ingredientes del suplemento que adquieras.
Conforme avanzamos con nuestras sesiones de ejercicios para perder peso iremos detectando que ciertos alimentos nos ayudarán con la recuperación de nuestros músculos después de una sesión de entrenamiento.
Es el caso de las cerezas que son una excelente fuente de antioxidantes y con propiedades antiinflamatorias, a cambio de otros suplementos es conveniente ingerir las cerezas antes del entrenamiento. Según un artículo del British Journal of Sports medicine, concluye que beber zumo de cerezas es un tratamiento eficaz para minimizar los síntomas del daño muscular provocado por la sesión de ejercicios.
También indican que el zumo de las cerezas acidas todavía es superior su efecto antiinflamatorio.
Pues ya lo sabes a buscar unos zumos de cerezas para beber antes de los entrenamientos.
Recuerda que bajar de peso a base de ejercicios conlleva aprender un poco sobre que suplementos son necesarios para nuestro organismo ya que aunque seguimos una dieta sana a lo mejor no cubrimos todas las necesidades de nuestro organismo sobre todo en algunos momentos del día.
Parece obvio pero cada día me sorprendo todavía cuanta gente han conseguido bajar de peso, practican deporte y todavía no se han dado cuenta que para llegar a tener un cuerpo 10 es igual o más importante la alimentación que el deporte.
Si hemos seguido una dieta sana habremos aprendido que una correcta alimentación es la mejor dieta para perder peso y grasa para siempre, pero si ya hemos llegado a nuestro peso y queremos mejorar nuestro físico pasa lo mismo, debemos aprender que dieta es la adecuada para mejorar nuestro físico, solamente con ejercicios no lo vamos a conseguir.
Unos pocos minutos en la cocina son igual de importantes que las horas de gimnasio
A diferencia de una dieta para perder peso y grasas a una dieta para crear más músculo y/ tonificar la segunda suele constar de más comidas (entre 6 y 7 al día) y busca darle a tu cuerpo el tipo de nutriente que necesitas en cada momento del día y según tu patrón de entrenamiento.
El patrón de tu entrenamiento es la clave, sobre todo el cuándo, hay personas que entrenan por la mañana, otros al medio día o por la noche y créeme CAMBIA muchísimo los resultados si tu dieta está ajustada a tu patrón de entrenamiento.
Lo hemos comentado muchas veces que para bajar de peso no es solamente seguir una dieta, debemos combinar diferentes factores como el ejercicio físico pero también debemos cuidar otros factores como el dormir bien. Si has conseguido dormir bien tus 7 horas mínimas estas ayudando muchísimo a tu dieta pero además lo notaras en tu salud.
Dormir bien se nota en muchos aspectos de tu salud y sobre todo en el rendimiento de uno mismo, se siente con más energía, más ganas, etc.
Vale pues vamos a ver qué hábitos debemos seguir sobre todo si queremos perder peso y dormir bien.
- La cena
o Si has aprendido ya algo de tu dieta sana sabrás que deberás de evitar ciertos alimentos y no tanto por su cantidad de grasas o calorías si no por el efecto que producen en nuestro organismo además procura que pasen al menos 2 horas entre la cena y la hora de dormir.
- Las vitaminas
o Super importantes, sobre todo la vitamina B5, te ayudará a reducir tu nivel de cortisol y esto a su vez te ayudará a conciliar el sueño.¡ No lo hagas si tienes que conducir!
- Las posturas
o Parecer una tontería pero según los estudios la mejor postura para dormirte es de lado y sobre tu lado derecho
- La habitación es para dormir
o Y debemos ambientarlo para ello, procura generar un clima agradable, oscuro y tranquilo
Ya lo he contado en mi post anterior que siguiendo una dieta sana y equilibrada no solamente he conseguido bajar de peso pero además me siento mucho mejor y sobre todo más sano.
Buscando por ahí he encontrado un artículo de la universidad de Carolina en EE.UU. que han realizado unas pruebas con ratones para intentar demostrar esta teoría. Al parecer cogieron a dos grupos de ratones, unos delgados y otros obesos, que se habían recuperado de un virus gripal. Para comprobar si la obesidad influye en las defensas (de forma negativa) inyectaron a ambos grupos de ratones un virus más mortífero y los resultados no fueron nada buenos para los ratones obesos, los delgados sobrevivieron todos pero el 25% del los obesos murieron.
Yo a mi entender no solo culpo la obesidad, sino más bien el exceso de grasa corporal y la falta de ejercicio a tener más fácil cualquier tipo de enfermedad. Que una persona no tenga sobrepeso no significa que está sano, una vida muy sedentaria y una mala alimentación es también perjudicial para nuestra salud.
No es lo mismo estar en tu peso que estar sano, a ver si me explico un poco mejor, no debemos tomar como referencia solamente el peso que marca nuestra báscula. Hay otros indicios a tomar en cuenta y si no disponemos de una báscula que nos dé información adicional como índices de líquidos y grasas podemos recurrir a un sencillo truco de toda la vida.
Se trata de medir la cintura, ya hay infinidades de estudios que han demostrado que un exceso por ejemplo en la circunferencia de la cintura está directamente relacionado con sufrir enfermedades como la diabetes o sufrir un infarto.
Los perímetros de nuestra cintura fluctúa con la edad pero en líneas generales puedes seguir la siguientes medidas y si las superas o estas cerca deberías acudir a algún profesional para pedir consejo.
Hombres: superior a 120 cm
Mujeres: superior a 107 cm
A veces más que saber que debemos hacer para bajar de peso es suficiente saber que NO debemos hacer para engordar.
En definitiva cualquier dieta sana para perder peso debe de empezar por repasar tus hábitos y no por dejar de comer, aquí te dejo tres errores típicos que engordan, si consigues modificarlos ya estás en el buen camino
Error 1 que engorda- NO desayunar, creo que es el rey de los malos hábitos, por un lado nuestro organismo necesita energía por la mañana para ponerse en marcha, si no desayunas se reduce tu gasto calórico y encima llegaras a la comida comerás más, en definitiva en vez de ingerir menos calorías estas ingiriendo más. Y perjudicas tu metabolismo.
Error 2 que engorda
- Es sano puedo comer lo que quiera, este error es muy frecuente, has aprendido a distinguir los nutrientes más sanos de los que perjudican y crees que puedes comer lo que te da la gana, pues NO, al final también sumas calorías y si quieres perder peso deberás adecuar la cantidad de calorías a tus necesidades reales diarias.
Error 3 que engorda
- Por la noche no cenar nada, Este es un tradicional, mucha gente piensa que si nos hemos pasado durante el día lo podemos compensar no cenando o cenando muy poco por la noche, pues NO, en primer lugar si te has pasado durante el día asúmelo y trata de corregirlo, en segundo lugar si no cenas tu organismo no se pone en marcha y dejará de quemar calorías por la noche, cena algo ligero pero siempre debes incluir proteínas, además de esta forma al día siguiente tu cuerpo tendrá la energía que necesita.
Pues si es así, en líneas generales no solamente debemos dormir bien para bajar de peso sino además dormir lo suficiente, está demostrado que aquellas personas que duermen poco y encima mal siguiendo unas dietas para bajar de peso similar les cuesta mucho más perder estos kilos de más.
Además no solamente es necesario dormir bien y suficiente para perder peso sino si practicamos cualquier deporte nuestro organismo necesita dormir bien para recuperarse y si no me crees mira los deportistas de elite, ¿sabías que algunos duermen hasta 12 horas seguidas?
En cualquier caso independientemente de que sigas o no una dieta para perder peso o practicas deporte un factor que se ha relacionado directamente con la obesidad es el hecho de dormir poco.
Muchas veces la culpa reside en lo que comemos y bebemos por la noche y conviene simplemente repasar estos hábitos, modificarlos y ya estamos en el buen camino.
Ya hemos comentado muchas veces que para bajar de peso no es necesario pasar hambre y es así y que además es más sano y fácil perder peso si comemos entre 5 y 6 comidas en vez de tres.
De ahí a por no pasar hambre y con la excusa de picotear a comer demasiado es una frontera muy delgada.
No por comer cosas supuestamente sanas y de pocas calorías no engordan, si sumamos tres yogures, 2 plátanos, unas nueces y un trozo de chocolate entre horas, ¿Cómo pretendes adelgazar?
No te decimos que no hagas entre 5 y 6 comidas al día pero sí que controles mucho que comes en cada una, al fin y al cabo tu mejor dietista eres tú mismo, suma las calorías, mira la cantidad de grasas y selecciona que ingredientes comer en qué momento.
Para los picoteos entre horas ponte un límite de 150 calorías, por ejemplo un par de yogures desnatados, una manzana y un yogur, etc. Escoge la fruta como picoteo siempre que puedas.
También si practicamos algún deporte el picoteo de la tarde puede ser algo de jamón york o otros ingredientes ricos en proteínas, de esta forma tendremos algo de energía extra para nuestro entrenamiento.