Debemos tener muy claro que si seguimos una dieta para bajar de peso demasiada estricta lo más seguro estamos privando a nuestro organismo de algunos nutrientes esenciales como las vitaminas.
En una dieta más equilibrada con al menos 5 raciones de verduras y fruta al día en principio cubrimos todas las necesidades a lo que a vitaminas se refiere pero hay otros factores que también ocasionan que nuestro organismo quema más nutrientes (el tabaco, el estrés, etc.)
En la mayoría de los casos ajustando correctamente la alimentación habremos solucionado el problema, otra forma es ingerir algún suplemento para cubrir la falta de Vitaminas. En el caso de suplementos debemos tener un poco de cuidado, un exceso de vitaminas también es perjudicial para nuestro organismo y es recomendable apoyarte en algún profesional para ajustar correctamente la necesidad de vitaminas en cada caso.
Recuerda igual de malo es la falta que el exceso de vitaminas para tú organismo.
Ha llegado la hora de aprender otro aspecto muy importante a tener en cuenta en cualquier dieta para bajar de peso de forma sana y equilibrada.
Son los micronutrientes como las vitaminas, son esenciales y debemos asegurarnos su ingesta para obtener los mejores resultados, sin una correcta ingesta, nuestro plan para adelgazar esos kilos de más, está en peligro.
¿Pero cuántas vitaminas necesitamos?
Si estamos siguiendo una dieta equilibrada en teoría cubrimos todos las necesidades pero si hacemos dietas de choque bajo en calorías y en grasas la cosa se complica, una solución sencilla es tomar algún suplemento vitamínico pero debemos ser muy cautos ya que igual de malo es ingerir pocas que demasiadas vitaminas.
Como siempre no hay una regla de tres y la solución que le han dado a tu amig@ no es la misma solución que necesitas tú o sea si puedes acude a un dietista para que te aconseje.
Las vitaminas realizan una labor muy importante en nuestro organismo el cual las usa para fabricar coenzimas (la verdadera esencia de la vida) que participan en las distintas reacciones químicas del cuerpo. Estas reacciones son las que proporcionan a las células del cuerpo la energía (metabolismo).
Te dejamos un par de razones para tomar vitaminas;
- Han de estar presentes en nuestro cuerpo y en perfecto equilibrio para que el organismo sea capaz de usar otros elementos esenciales para la salud como los hidratos, aminoácidos, minerales, etc.
- Solucionan tanto la reparación como la creación de tejido y además nos ayudan a resistir las infecciones y ataques externos.
Una dieta sana es darle al organismo los nutrientes esenciales y las calorías justas.
Te suena difícil, pues es más fácil de lo que piensas, aprende a saber lo que tu cuerpo necesita a diario, que de vez en cuando y que no necesita casi nunca, luego aprende un poco sobre que son Vitaminas, Proteínas e Hidratos, etc.
Todo esto lo combinas con unas claves básicas y ya estás en el buen camino, iras perdiendo eso kilos de más, la grasa desparece pero recuerda que todo aprendizaje lleva un tiempo y una dedicación, pero si consigues aprender lo básico te olvidarás de las dietas para bajar de peso y de nuestro blog para siempre.
Las claves básicas:
- - Beber al menos 2 litros de agua al día.
- - Moderar el consumo del alcohol y si bebemos vino pásate al tinto
- - Las bebidas con gas cuanto menos mejor incluidas las light
- - Reduce la ingesta de sal
- - No a la comida precocinada
- - Proteínas, que no te falten y hay mucho pescado rico en proteínas
- - No superar del 30% de grasas en tu dieta diaria, pero tampoco menos del 20%
- - Una dieta diaria debe de ser variada y contener
- Alimentos integrales
- Fruta y verdura (5 raciones al día)
- Cereales
- Legumbres
- Lácteos
- Vitaminas para hacer ejercicio
- Reducir 100 calorías en las salidas
8 Julio 2009
- ¿Qué vitaminas necesitamos? ¿qué cantidad es la adecuada? En nuestra dieta para bajar de peso es fundamental aprender a controlar que vitaminas necesita nuestro cuerpo y entender que tanto el déficit como el exceso son contraprudecentes para nuestro organismo.
Las vitaminas son fundamentales para todos, grandes y chicos, sedentarios y deportistas, hombres y mujeres…
Pero a pesar de que son muy necesarias no hay que consumirlas en grandes cantidades. Tanto un déficit como un exceso de vitaminas pueden ocasionarte enfermedades.
Un deportista necesita más vitaminas que los demás porque su cuerpo las consume en mayor cantidad para resistir el esfuerzo físico y para recuperarse del mismo.
Llevar una dieta saludable y balanceada debe suplir las cantidades necesarias de vitaminas, pero el deportista requiere de un plan de suplementación para que cuente con la cantidad justa de vitaminas que necesita.
8 Julio 2009
- 6 consejos para poder seguir con nuestro objetivo ” bajar de peso ” en verano.
El verano se presta para salir a tomar unas copas con amigos, en donde los cocktails y los snacks son la tentación para romper tu dieta.
Aquí unos trucos para reducir 100 calorías en las salidas y mantenerte fiel a la operación bikini:
1. Elige mejor un vaso de vino que dos vasos de cerveza.
2. Si vas a tomar cerveza, opta por las light o sin alcohol.
3. Elige cocktails con hielo y no con frozen porque las bebidas frutales espesas generalmente están hechas con agregados de azúcares y jarabe.
4. Bebe un vaso de agua entre cada copa, así reducirás la ingesta de alcohol y evitarás la deshidratación que el alcohol provoca.
5. Para los snacks o el tapeo, elige los vegetales en vez de quesos curados y jamones o embutidos.
6. Antes de la salida, come en casa tu cena habitual así evitas comer algo más grasiento fuera de casa.