Olvídate de las dietas restrictivas y desequilibradas, para perder peso tiene que ser fácil de seguir con platos sencillos, fáciles de elaborar y hechos con alimentos normales, sin gastos extras.

Es muy importante que sigas el plan de ejercicios que preparamos para ti en cada dieta, la dieta para perder peso, esta pensada para personas activas, no es tan baja en calorías ni restrictivas como las habituales ya que necesitas un aporte de energía adicional para hacer ejercicio y quemar calorías. Si lo sigues podrás perder 4-5 Kilos cada mes, hasta llegar a tu peso saludable.

No te pongas como meta perder más kilos por mes o perder kilos que no te sobran. Con este plan te aseguramos que no vas a recuperar los kilos, no vas a pasar hambre, vas a tener energía y vas a quemar grasa y ganar musculo.

Dieta Sport Life menú base.

Todos los días puedes elegir dos tipos de menú A y b, según del tipo de desayuno que te apetezca. El menú A esta pensado para los que pueden disfrutar del desayuno porque tienen tiempo para ello. El B es para lo que tienen menos tiempo o no pueden comer mucho al levantarse. Según tu opción debes respetar tu letra durante todo el día, si eliges el desayuno A, seguirás con la misma opción para media mañana, merienda, y lo mismo con el b.

Desayunos

  • Tipo A: Una pieza de futa (kiwi, naranja o manzana), infusión (Te, manzanilla) Una tostada de pan integral con jamón serrano o pavo, aceite y tomate natural, un yogur desnatado natural.
  • Tipo B: Café o cacao ligth con leche semidesnatada, una zumo de naranja natural, un yogur desnatado con una cucharada de cereales, muesli o 5 frutos secos sin tostar.

Media mañana

  • Tipo A: te con limón, una pieza de futa, 5 frutos secos sin tostar.
  • Tipo B: te con limón, una pieza de fruta, una rebana de pan integral.

Merienda

  • Tipo A: rebanada de pan integral con un quesito descremado y una pieza de fruta.
  • Tipo B: 2 piezas de fruta y un yogur desnatado con canela.

Plan semanal para bajar de peso dieta Sport Life

Lunes

  • Comida: alcachofas hervidas con limón y una cucharada de aceite de oliva, filete de ternera a la plancha con un tomate natural aliñado con orégano, manzana asada.
  • Cena: Ensalada de escarola con granada y naranja, merluza al horno con aceite y limón. Fruta.

Martes

  • Comida: Arroz integral con verduras. Sepia a la plancha con zumo de limón. Yogur desnatado.
  • Cena: Espárragos hervidos con aceite y limón. Pechuga de pollo con zanahoria hervida. Fruta.

Miércoles

  • Comida: Espinacas rehogadas con ajo. Salmón fresco cocinado con finas hiervas al vapor. Fruta.
  • Cena: cogollos con atún enlatado al natural, pimiento rojo asado y ajo picado. Tortilla francesa de dos huevos. Fruta.

Jueves

  • Comida: Lentejas cocinas con morcilla y verduras al vapor. Yogur desnatado.
  • Cena: Coliflor con patata cocina. Filete de pavo a la plancha con ensalada de lechuga y tomate. Fruta.

Viernes

  • Comida: Acelgas rehogadas con aceite y ajo. Filete de cerdo a la plancha con tomate natural. Pieza de fruta.
  • Cena: ensalada de berros y canónigos con pera. Mejillones al vapor con picadito de pimientos de color y limón.

Sábado

  • Comida: Pasta integral rehogada con tomate y berenjenas. Macedonia de furas sin alcohol ni azúcar.
  • Cena: Puré de verduras de temporada sin patata. Rape a la plancha con perejil l. Un y0urg desnatado.

Domingo

  • Comida: Paella de marisco. Una pieza de futa.
  • Cena: Champiñones a la plancha con cuadraditos de jamón serrano. Yogur desnatado.

Plan de entrenamiento Para bajar de peso

  • Siete horas de ejercicio a la semana, puedes escoger entre hace 1 hora cada día, o 90-120 minutos.
  • Alternar días de ejercicio cardiovascular a ritmo lento y suave, con días de circuitos de fuerza a alta intensidad procedidos de un buen calentamiento y estiramientos al terminar.

Por ejemplo lunes, jueves ejercicios cardiovascular. Martes y viernes combinar 30 minutos de circuito de fuerza con 30 minutos de cardiovascular. Sábados y domingos puedes aprovechar el tiempo libre para hacer 90 minutos de entrenamiento de resistencia.

  • No repitas los entrenamientos de un día para otro, y cambiar cada mes.
  • Si un día no puedes hacer nada, haza 10 fondos, antes de irte a dormir. No solo funciona psicológicamente, además pone en marca tus músculos para quemar mientras duermes.
  • Haz del ejercicio tu estilo de vida. Al practicar deporte el cerebro segrega endorfinas, un opiáceo natural que provoca sensación de euforia y felicidad.