Y no se trata de que quieres apuntar a un evento de culturismo para marcar musculitos sino dentro de una dieta sana para bajar de peso debemos tener muy claro que se trata de bajar peso pero grasas y líquidos no masa muscular, si encima hemos incluido unas pautas de ejercicios para perder peso debemos aprender cuales ingredientes son necesarios y sobre todo cuando debemos ingerirlos.

Hay ciertos alimentos rico en proteínas y bajo en grasas que nos van ayudar en nuestra labor, se trata de las famosas proteínas limpias.

Alimento Nutrientes por 100gr
Proteínas Carbohidratos Grasas
Atún Natural 24 0 0,6
Solomillo 20,6 0 0,9
Pollo pechuga 20,6 0 0,9
Perca 18,4 0 0,8
Merluza 15,4 0 0,3
Sepia 15,3 0 0,8
Queso Burgos desn. 13,4 4,4 0,2
3 claras de huevo 11 0,8 0,2
Berberechos 10,7 0 0,5
Tofu 8 2 0,5

Recuerda que igual de necesario es tomar la proteínas antes que después de un entrenamiento y que la cantidad aconsejable es de unos 30 gramos de proteína, en el caso de no poder ingerir los alimentos que te proponemos puedes ayudarte con algún suplemento 100% proteínas pero que sea de calidad.